Thumbnail for the video of exercise: የመልስ ምት

የመልስ ምት

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመልስ ምት

Kickback በዋነኛነት የግሉተል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። እንዲሁም ዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋል, የተሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቃል, ሚዛንን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመልስ ምት

  • ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ ቀኝ ክርንዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ መዳፍዎን ወደ ውስጥ እና የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ክርንዎን በማራዘም ድቡልቡሉን ወደ ኋላ ይግፉት እና ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ በቀስታ እንዲመለስ ይፍቀዱለት።
  • በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም ያድርጉ እና የፊት ክንድዎን እና የእጅ አንጓዎን ሳይሆን ክብደትን ለመግፋት ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና በግራ ክንድ ተመሳሳይ ቁጥር ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የመልስ ምት

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • **ሙሉ ቅጥያ፡** ወደ ኋላ ሲመለሱ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን ያረጋግጡ። ይህ የእርስዎ ትራይሴፕስ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል። ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል.
  • **ተገቢ ክብደትን ተጠቀም፡** በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ** ኤልን ጠብቅ

የመልስ ምት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመልስ ምት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የኪክባክ መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ። በ triceps ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቅ ሰው እንዲኖሮት ይመከራል፣ ልክ እንደ የግል አሰልጣኝ፣ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ይቆጣጠሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የመልስ ምት?

  • የኬብል ኪክባክ ሌላ ልዩነት ነው, እሱም dumbbells ከመጠቀም ይልቅ, በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ተከታታይ ተቃውሞ ለማግኘት የኬብል ማሽንን ይጠቀማሉ.
  • ነጠላ ክንድ Kickback በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩርበት ማሻሻያ ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ ትራይሴፕ ላይ ያለውን ጡንቻ ማግለል ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የ ‹Cline Kickback› በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል ።
  • የ Resistance Band Kickback ከዲምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለ triceps የተለየ ውጥረት እና ተቃውሞ ያቀርባል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመልስ ምት?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ትሪሴፕስን፣ የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ትከሻዎችን በመስራት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከ Kickbacks ጋር በጥምረት ሲከናወኑ፣ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
  • የትራይሴፕ ማራዘሚያዎች፡ ልክ እንደ Kickbacks፣ ይህ መልመጃ በተለይ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው። በእነዚህ ሁለት መልመጃዎች መካከል በመቀያየር ፣የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና የሥልጠና ፕላቶዎችን ለመከላከል triceps ከተለያዩ አቅጣጫዎች መሥራት ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የመልስ ምት

  • Dumbbell Kickback የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለላይ ክንዶች የ Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Kickback ለክንድ ቶኒንግ
  • ትሪፕፕ ዒላማ ያደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Kickback ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ከ Dumbbell ጋር ልምምድ ያደርጋል
  • ትራይሴፕስን በ Dumbbell Kickback ማጠናከር።