ምቶች
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ምቶች
Kickbacks የ triceps እና የላይኛው አካልን ለማነጣጠር እና ለማጠናከር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ጋር ለማዛመድ በተለያዩ ክብደቶች ሊከናወኑ ይችላሉ። የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን ለማሳደግ ግለሰቦች ድግግሞሾችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ምቶች
- ደረቱ በእግሮችዎ ላይ ወደ ፊት ዘንበል እንዲል በወገብዎ ላይ ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያድርጉት።
- ዱብብሎችን በጎንዎ ይያዙ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ።
- ክርኖችዎን በማራዘም ዱብቦሎቹን ቀስ ብለው ይግፉት እና ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ ቀስ ብለው እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው።
- በዚህ መልመጃ ውስጥ የላይኛው እጆችዎን ያቆዩ ፣ ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ምቶች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እግርዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለማወዛወዝ ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። እንቅስቃሴው በጨጓራ ጡንቻዎች መጨናነቅ እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ማድረግ አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በእንቅስቃሴው ወቅት እግርዎ መታጠፍ (የእግር ጣቶች ወደ መሬት የሚያመለክቱ) መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ግሉቶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. የተለመደው ስህተት የእግር ጣቶችን መጠቆም ነው, ይህም ወደ ግሉቱ ጡንቻዎች ያነሰ ተሳትፎን ያመጣል.
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ እግርዎን በጣም ከፍ በማድረግ ወይም ዳሌዎን ከመጠን በላይ የማራዘም ስህተትን ያስወግዱ
ምቶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ምቶች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመልስ ምት መልመጃውን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። የ glutes እና hamstrings ላይ ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ምቶች?
- የኬብል ኪክባክ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል እና ፈተናውን ይጨምራል.
- የ Bent-Over Kickback ከትራይሴፕስዎ በተጨማሪ ኮርዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን የሚያሳትፍ የታጠፈ ቦታ እንዲይዙ ይፈልጋል።
- የ Resistance Band Kickback በማንኛውም ቦታ በተቃውሞ ባንድ ሊከናወን ይችላል, ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ነው.
- የ ‹Cline Bench Kickback› የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል ፣ ይህም ትራይሴፕስን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ምቶች?
- ሳንባዎች፣ ልክ እንደ መምታት፣ እንዲሁም ለጉልበት ጡንቻዎች፣ ለሆድ እና ኳድስ ጥሩ ናቸው፣ ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- Deadlifts ተመሳሳዩን የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉት እና ጅማትን ጨምሮ፣ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ ያሳትፋሉ፣ ይህም ይበልጥ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ ድግግሞሾችን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir ምቶች
- የኬብል መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ከኬብል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- የጂም መሳሪያዎች ለ triceps
- ለላይ ክንዶች የድጋማ መልመጃ
- ትራይሴፕስ በኬብል መልሰው
- የአካል ብቃት ገመድ መልሶ ማቋቋም
- ክንድ toning ልምምዶች
- ለክንድ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ