ቁጭ ይበሉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, hauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarHamstrings, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቁጭ ይበሉ
Kick out Sit ዋናዎን የሚያሳትፍ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ አቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች አካላዊ ጥንካሬን ከማሳደጉም በላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ስለሚያሻሽል ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ቅንጅትን ስለሚያሳድግ ሰዎች Kick out Sit ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቁጭ ይበሉ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከዚያ ወገብ ላይ በማጠፍ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ወለሉ ላይ ያድርጉት።
- በፈጣን እንቅስቃሴ እግሮችዎን ከኋላዎ ይምቱ ፣ ስለሆነም በመጨረሻ ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ ላይ ይደርሳሉ ።
- እግርዎን በፍጥነት ወደ እጆችዎ ይጎትቱ, ወደ ጎርባጣው ቦታ ይመለሱ.
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ከዚያ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ቁጭ ይበሉ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ወደ ውጭ ሲወጡ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ፈጣን እና ግርዶሽ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ኮርዎን ይጠቀሙ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Kick out Sit ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሆድ ጡንቻዎችን በመስራት ላይ ያለውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል። መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
- ጀርባህን መቆንጠጥ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባህን መጎተት ነው። ይህ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ይህንን ለማስቀረት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት።
ቁጭ ይበሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቁጭ ይበሉ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kick Out Sit ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ሙቀት እንዲያደርጉ ይመከራል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች በተሻሻለው ስሪት ወይም በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ቁጭ ይበሉ?
- The Weighted Kick Out Sit ዱብ ደወል ወይም የተመጣጠነ ኳስ ያካትታል፣ ይህም ለዋና እና ክንድ ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ከፍ ያለ Kick out Sit በእጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ልክ እንደ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር በመያዝ የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል።
- Kick out Sit with a Twist በእንቅስቃሴው ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣ ግዴለሽ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ነጠላ-እግር Kick out Sit በአንድ ጊዜ አንድ እግር ብቻ ማውጣቱን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር በመጨመር እና ሚዛናዊ እና መረጋጋት ላይ ትኩረት ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቁጭ ይበሉ?
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ መልመጃዎች ኪክ ውጭ ሲት ያሟላሉ ምክንያቱም እንዲሁም ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትቱ የሆድ ክፍልን፣ obliquesን፣ hip flexorsን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች በማጎልበት እና በጡንቻ እድገት ውስጥ ሚዛንን በማስተዋወቅ ላይ ናቸው።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የሩሲያ ጠማማዎች እንደ Kick out Sit ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣አብ እና ገደላማ ቦታዎችን ጨምሮ። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማሽከርከርን በማካተት ዋና ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ይህም በ Kick out Sit ውስጥ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ቁጭ ይበሉ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የ Hamstrings ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጀምር
- ጭን toning ልምምዶች
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማስወጣት ለ quadriceps ቁጭ ይበሉ
- በ Kick out Sit ማጠናከሪያ
- ያለ መሳሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ማስወጣት ለእግር ጡንቻዎች ቁጭ ይበሉ