Kettlebell የንፋስ ወፍጮ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የንፋስ ወፍጮ
የ Kettlebell Windmill ትከሻን፣ ኮርን እና ዳሌዎችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። የተግባር ጥንካሬን, መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ በተለይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ የመጎዳትን አደጋ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የንፋስ ወፍጮ
- የግራ እግርዎን በ 45 ዲግሪ ጎን ወደ ጎን ያዙሩት, ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት በማዞር.
- ቀስ ብሎ ወገብዎ ላይ በማጠፍ በግራ እጃችሁ ወደ ግራ እግርዎ ወደታች ይድረሱ, ቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላታችሁ በላይ በማንሳት የኬትልን ደወል ይይዙ.
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዓይኖችዎን በ kettlebell ላይ ያድርጉ እና ቀኝ ጉልበትዎ በትንሹ የታጠፈ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የ kettlebell ደወል ከጭንቅላቱ በላይ እንዲነሳ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይቁሙ። ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የንፋስ ወፍጮ
- **ከ Kettlebell ጋር የአይን ግንኙነትን ጠብቅ፡** አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ፊት ወይም ወደ ታች መመልከት ነው፣ ነገር ግን ሁልጊዜ አይንዎን በ kettlebell ላይ ማድረግ አለብዎት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, ትክክለኛ አሰላለፍ ያረጋግጣል, እና የአካል ጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ** ኮርዎን ያሳትፉ:** የ kettlebell ንፋስ ወፍጮ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የሆድ እና ገደዶችዎን እንዲሳተፉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት በክንድዎ ወይም በትከሻዎ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** አትቸኩል፡** የ kettlebell ዊንድሚል ሀ አይደለም።
Kettlebell የንፋስ ወፍጮ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Windmill የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ የትከሻ መረጋጋት፣ የኮር ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጠይቃል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?
- ድርብ Kettlebell የንፋስ ስልክ እንቅስቃሴን በምታደርጉበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጃችሁ ቀበሌ ደወል የምትይዝበት፣ አንድ ከላይ እና አንድ አንጠልጥላ የምትይዝበት ልዩነት ነው።
- የታችኛው የ Kettlebell ዊንድሚል የ kettlebell ደወል ወደላይ እንዲይዙት ይፈልግብዎታል፣ ደወሉ ከጭንቅላቱ በላይ በሚሆንበት ጊዜ መያዣውን በመያዝ ፣ ይህም የመያዣዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት ይፈታተነዋል።
- የ Kettlebell Windmill with Leg Lift በንፋስ ወፍጮ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ የታችኛውን አካል ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል የእግር ማንሳትን ይጨምራል።
- የ Kettlebell Windmill to Squat ውስብስብ እንቅስቃሴ ሲሆን የንፋስ ወፍጮን የሚያከናውኑበት፣ከዚያም የ kettlebellን ከላይ በማስቀመጥ መላውን ሰውነት በሚሰራበት ጊዜ ወደ ስኩዋት ይሸጋገራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የንፋስ ወፍጮ?
- የ Kettlebell Windmills ከፍተኛ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት፣ የኮር ጥንካሬ እና ዝቅተኛ የሰውነት መለዋወጥ ስለሚያስፈልጋቸው የ Kettlebell Windmills ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- Kettlebell Swings ለ Kettlebell Windmills ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ እና የሂፕ ሂጅ እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የንፋስ ወፍጮ
- Kettlebell የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የወገብ ስልጠና
- Kettlebell የንፋስ ወፍጮ ቴክኒክ
- Kettlebell Windmill እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell የንፋስ ወፍጮ ትምህርት
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዋና ጥንካሬ
- Kettlebell Windmill ለወገብ ቅጥነት
- Kettlebell የንፋስ ወፍጮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- በ Kettlebell የንፋስ ወፍጮ የወገብ ቃና።