Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell ቀጥ ረድፍ

Kettlebell ቀጥ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell ቀጥ ረድፍ

የ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ለቢስፕስ እና ለዋና መረጋጋት ሁለተኛ ደረጃ ጥቅሞች አሉት። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች, ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ, የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ፍቺን ከማሳደጉ በተጨማሪ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን በማስተዋወቅ በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ የመጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ ተወዳጅ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ቀጥ ረድፍ

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት እና የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ በክርንዎ ይምሩ እና የ kettlebell ደወል ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ክርኖችዎ ከአሻንጉሊት ገመዶቹን ከሚይዝበት ቦታ ጋር ተመሳሳይነት ከእጅ አንጓዎች በላይ መሆን አለባቸው.
  • ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና የ kettlebell ደወል ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ቀጥ ረድፍ

  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ተቆጠብ**፡- የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የ kettlebell ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መደረግ አለበት። ይህ ጡንቻን በትክክል ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዳል.
  • ** ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ***፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው።

Kettlebell ቀጥ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ቀጥ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ቀጥ ረድፍ?

  • ድርብ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ትጠቀማለህ፣ ይህም አጠቃላይ ተቃውሞውን የሚጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያጠናክራል።
  • Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ ከስኳት ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም ሁለቱንም የላይኛው አካል እና የታችኛውን አካል በአንድ ጊዜ ይሰራል።
  • ተለዋጭ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በክንድ መካከል መቀያየርን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Kettlebell Upright Row with Twist፡ በዚህ እትም በንቅናቄው አናት ላይ ጠመዝማዛ ታክላለህ፣ ይህም ኮርህን የሚይዝ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ቀጥ ረድፍ?

  • Kettlebell Deadlift፡ ይህ በታችኛው የሰውነት ክፍል እና በዋና ጥንካሬ ላይ በማተኮር የ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል። ሙት ሊፍት ከቀጥታ ረድፍ ጋር ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ይጋራል፣ ነገር ግን በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ነው፣ ይህም ሚዛናዊ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመፍጠር ይረዳል።
  • Kettlebell ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የ Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል ምክንያቱም የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት እና ትከሻዎችን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 'ፕሬስ' ክፍል ትከሻዎችን እና ክንዶችን የበለጠ ይሠራል ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ቀጥ ረድፍ

  • Kettlebell ቀጥ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
  • Kettlebell በመጠቀም ቀጥ ያለ ረድፍ
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Kettlebell ቀጥ ረድፍ ቴክኒክ
  • Kettlebell ቀጥ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • Kettlebell ለትከሻዎች ስልጠና
  • Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ ቅጽ
  • Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ