Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ
የ Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ በዋነኛነት የእርስዎን መያዣ፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ኮር የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የተግባር ጥንካሬን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ
- ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ አቋም እንዲኖርዎት ዋናዎን ያሳትፉ።
- መረጋጋት እና ሚዛንን ለማረጋገጥ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እርምጃዎችን በመውሰድ ቀጥ ባለ መስመር ወደ ፊት መሄድ ይጀምሩ።
- ቀጥ ያለ አቀማመጥ በመያዝ ላይ ያተኩሩ እና የ kettlebell ክብደት ወደ አንድ ጎን እንዲጎትቱ አይፍቀዱ።
- የተወሰነ ርቀት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተራመዱ በኋላ የ kettlebell ደወል ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ
- የመጨበጥ ጥንካሬ፡ የመጨበጥ ጥንካሬዎ በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የ kettlebell ደወል እንዳይወድቅ በጥብቅ መያዙን ያረጋግጡ፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። የ kettlebell ከእጅዎ ላይ ሲንሸራተት ካዩ፣ በመጨበጥ ጥንካሬዎ ላይ መስራት እንዳለቦት የሚያሳይ ምልክት ነው።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, በተለይም ክብደቱ በአንድ በኩል ነው. የተለመደው ስህተት ክብደቱ በሚሸከምበት ክንድ ላይ ብቻ ማተኮር ነው, ዋናው ወሳኝ ሚና የሚጫወት መሆኑን በመዘንጋት ነው
Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች የእግር ጉዞ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ደህንነትን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በትክክለኛው ፎርም እና ዘዴ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ?
- የ Kettlebell Rack Walk፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከፊት መደርደሪያው ላይ ይይዛሉ፣ክርንዎ ውስጥ ታስሮ ክብደቱ በክንድዎ እና በትከሻዎ ላይ ያርፋል፣ ሲራመዱ።
- የ Kettlebell በላይ ራስ መራመድ፡- ይህ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የ kettlebell ደወል ከጭንቅላቱ በላይ በመያዝ ቀጥ ያለ ክንድ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎን መረጋጋት እና የዋና ጥንካሬን ይፈታተናል።
- Kettlebell Bottom-Up መራመድ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት ነው kettlebell ወደላይ የሚይዙት፣ ከእጅዎ በላይ ባለው ክብደት፣ ሲራመዱ ጠንካራ መያዣ እና ጥሩ ሚዛን የሚፈልግ።
- Kettlebell Cross-Body Carry፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በሰውነትዎ ላይ ይሸከማሉ፣ በተቃራኒው ዳሌ ላይ ይይዙታል፣ ይህም ለዋናዎ እና ለግዳጅዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ?
- Dumbbell Lunges፡ ይህ መልመጃ የኬትልቤልን ነጠላ የገበሬዎች የእግር ጉዞን ሊያሟላ የሚችለው የእግር ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ ሚዛንን በማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን በማጎልበት ሲሆን እነዚህ ሁሉ የገበሬዎች የእግር ጉዞን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- Kettlebell Swings፡- ይህ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን ያሳድጋል፣ የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል እና ዋና ጥንካሬን ያሻሽላል፣ እነዚህ ሁሉ የ Kettlebell Unilateral Farmers Walks በበለጠ ብቃት እና ሃይል በማከናወን ላይ ይገኛሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ነጠላ የገበሬዎች መራመድ
- Kettlebell ገበሬዎች በእግር የሚራመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ የ Kettlebell የእግር ጉዞ
- Plyometric Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
- Kettlebell ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የእግር ጉዞ ለፕሊዮሜትሪክስ
- ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የአንድ ወገን ገበሬዎች የእግር ጉዞ
- የ Kettlebell ጥንካሬ መልመጃ
- ገበሬዎች ከ Kettlebell ጋር ይራመዳሉ።