Kettlebell Thruster
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Thruster
የ Kettlebell Thruster የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ስኩዊትን እና ከላይ ያለውን ፕሬስ በማጣመር ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን የሚያሻሽል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ሊያደርጉት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Thruster
- ስኩዊትን በማከናወን መልመጃውን ይጀምሩ፡ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማድረግ።
- በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebellsን በቀጥታ ከጭንቅላቱ ላይ በመጫን ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- የሚቀጥለውን ስኩዊት ለማድረግ በሚዘጋጁበት ጊዜ ቀበሌዎቹን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Thruster
- **ተስማሚ ክብደት**፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊተዳደር የሚችል የ kettlebell ይምረጡ። መልመጃውን በጥሩ ቅርጽ ማከናወን መቻል አለብዎት. ቅፅዎ ሲንሸራተት ካዩ፣ ወደ ቀላል ክብደት መሄድ የተሻለ ሊሆን ይችላል። የተለመዱ ስህተቶች፡- በጣም ከባድ የሆነ ክብደትን መጠቀም፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
- **
Kettlebell Thruster Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Thruster?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴዎቹን እስኪለምዱ እና ጥንካሬን እስኪያዳብሩ ድረስ በቀላል የ kettlebell መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ስኩዌት እና በላይ ላይ መጫንን ያጣምራል ይህም ለጀማሪዎች ውስብስብ ሊሆን ስለሚችል ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም መማር በጣም አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መሪ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Thruster?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Thruster፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ አንድ ቀበሌ ብቻ ነው የምትጠቀመው፣ ይህም በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- የ Kettlebell Squat Thruster፡ ይህ ልዩነት ስኩዌትን ከግፋሽ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የ Kettlebell Sumo Thruster: ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆችዎ በእግሮችዎ መካከል በሱሞ ስኩዊት ቦታ መያዝ እና ከዚያም ወደ ላይ መጎተትን ያካትታል።
- የ Kettlebell Swing Thruster፡ ይህ የ kettlebell swing እና thruster ጥምረት ነው፣ ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Thruster?
- ጎብል ስኩዌት ሌላው ተያያዥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ሂፕ flexors ላይ የሚያተኩር ሲሆን እነዚህም በ Kettlebell Thruster ስኩዌት ክፍል ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው።
- በመጨረሻም፣ ፑሽ ፕሬስ በ Kettlebell Thruster የመጨረሻ ደረጃ ላይ የሚፈለገውን ከላይ ያለውን የፕሬስ እንቅስቃሴ በማጠናከር ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚያነጣጥረው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Thruster
- Kettlebell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Thruster ትከሻ መደበኛ
- Kettlebell Thruster ቴክኒክ
- Kettlebell Thrusters እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell Thruster አጋዥ ስልጠና
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Thruster ስልጠና
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell Thruster ጋር።