Kettlebell Swing
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Swing
የ Kettlebell Swing ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከሉ የሚችሉ ልዩነቶችን ያቀርባል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ሲያሳትፍ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Swing
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ ፣ የ kettlebell እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያቆዩ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ ማወዛወዝ።
- ዳሌዎን ወደ ፊት በማሽከርከር እና ጉልቶችዎን በማዋሃድ በፍጥነት ይነሱ እና የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻው ቁመት ያወዛውዙ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ እንዲወዛወዝ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Swing
- ** ጀርባውን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት በተወዛዋዥው አናት ላይ ወደ ኋላ መደገፍ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. በምትኩ፣ ልክ እንደ ቋሚ ፕላንክ በሰውነትዎ ዥዋዥዌን በቀጥታ መስመር ለመጨረስ አላማ ያድርጉ።
- **ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም**፡- በጣም የከበደ የ kettlebell መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ለ 10 ድግግሞሽ በምቾት ማወዛወዝ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከረ ሲሄድ እና
Kettlebell Swing Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Swing?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛ ያልሆነ ቅርፅ ለጉዳት ስለሚዳርግ ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ ለመማር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማሳደግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Swing?
- የነጠላ ክንድ Kettlebell ስዊንግ በአንድ እጅ በመጠቀም የ kettlebell ደወልን ማወዛወዝ ያካትታል፣ ይህም በኮር እና ትከሻ ማረጋጊያዎች ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- Double Kettlebell Swing በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን ማወዛወዝ ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደት እና አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- የ Kettlebell Swing እና Catch የ kettlebell ደወል ወደ ላይ የሚያወዛውዙበት፣ ከዚያ ገልብጠው ወደታች መንገድ ላይ ባለው መያዣው የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- የ Kettlebell Swing እና Squat ዥዋዥዌ የሚያደርጉበት የተቀናጀ እንቅስቃሴ ነው፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል ሲመለስ በቀጥታ ወደ ስኩዌት ይሂዱ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Swing?
- ስኩዌትስ በተጨማሪም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes የሚያጠናክሩት ሁሉም ቁልፍ ጡንቻዎች በተወዛዋዥ እንቅስቃሴ ላይ ሲሆኑ እንዲሁም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ስለሚረዱ Kettlebell Swingsን ሊያሟላ ይችላል።
- ሩሲያኛ ጠማማዎች የ Kettlebell Swingsን ጥቅም ሊያሳድጉት የሚችሉት በዋና ጡንቻዎች ላይ በተለይም በተወዛዋዥው ወቅት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን obliques ናቸው ፣ ስለሆነም የ kettlebell swing እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Swing
- Kettlebell Swing የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የሃምትሪክ ልምምድ
- የ Kettlebell የጭን ቃና ልምምድ
- የ Kettlebell Swing ለእግር ጡንቻዎች
- ከ Kettlebell Swing ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የ Kettlebell ልምምዶች ለዳሮች እና ጭኖች
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell Swing ቴክኒክ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግር ጥንካሬ
- ውጤታማ የ Kettlebell Swing ልምምዶች።