Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell Swing

የ Kettlebell Swing በዋነኛነት ዳሌ፣ ግሉትስ፣ ሽንብራ፣ ላትስ፣ የሆድ ድርቀት፣ ትከሻዎች፣ ፔክስ እና መያዣን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ጥንካሬን፣ የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ኃይልዎን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ፣ ስብን ለማቃጠል እና የሰውነት አቀማመጥዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ሁሉን አቀፍ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Swing

  • በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ በሁለቱም እጆች የ kettlebell ን ይያዙ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ።
  • ደረትን ወደ ላይ በማቆየት ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ያወዛውዙ።
  • በፍጥነት ተነሥተህ ወገብህን ወደ ፊት ጎትት፣ ይህን ሞመንተም ተጠቅመህ kettlebellን እስከ ደረቱ ከፍታ ድረስ በማወዛወዝ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱ እና ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Swing

  • **ትክክለኛ መያዣ**፡ ኪትልን ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ይህም መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት የ kettlebellን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው፣ ይህም ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል። የ kettlebell ከእጅዎ በነፃነት መወዛወዝ አለበት።
  • **የዓይን ግንኙነት**፡ ዓይኖችዎን በ kettlebell ላይ በማወዛወዝ በሙሉ ያቆዩ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል እንዳይሉ ይከላከላል. የተለመደው ስህተት ወደ ታች ወይም ወደ ጎን ማየት ነው, ይህም ሚዛንዎን ይጥላል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • **የመተንፈስ ዘዴ**: ማሰሮውን ሲወዛወዙ ወደ ውስጥ መተንፈስ

Kettlebell Swing Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell Swing?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ ብዙ የሰውነት ክፍሎችን ማለትም ዳሌ፣ ግሉትስ፣ ጅማት፣ ላትስ፣ ሆድ፣ ትከሻ፣ ፔክስ እና መያዣን ያካትታል ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ ወሳኝ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያዎችን ለጀማሪዎች ማግኘቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Swing?

  • Double Kettlebell Swing፡ ይህ የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ጥንካሬ በመጨመር ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።
  • የአንድ ክንድ Kettlebell ስዊንግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የ Kettlebell Swing እና Squat፡ ይህ ልዩነት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለመስራት ባህላዊውን ዥዋዥዌን ከ squat ጋር ያጣምራል።
  • የከፍተኛ ፑል ኬትልቤል ስዊንግ፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻው ከፍታ በመወዛወዝ አናት ላይ መጎተትን፣ ከመደበኛው ማወዛወዝ በላይ የላይኛውን አካል ማሳተፍን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Swing?

  • Goblet Squats በተጨማሪም የእግሮችን ጥንካሬ በማዳበር እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት በማሻሻል የ Kettlebell Swings ጥቅሞችን ያሳድጋል፣ ይህም በተወዛዋዥ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
  • ፕላንክ የ Kettlebell Swings ዋና ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል በሚወዛወዙበት ጊዜ የ kettlebellን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ቁልፍ የሆኑትን ጥቅሞች ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Swing

  • Kettlebell Swing የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Kettlebell ጋር የሃምትሪክ ልምምድ
  • የ Kettlebell የጭን ቃና ልምምድ
  • የ Kettlebell Swing ለእግር ጡንቻዎች
  • የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሃም strings
  • Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • በ Kettlebell Swing አማካኝነት ጭኑን ማጠናከር
  • Kettlebell Swing hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Kettlebell Swing ለእግር ጥንካሬ
  • Kettlebell ስዊንግ ጭን toning ልምምዶች።