Kettlebell የቆመ ወንጭፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የቆመ ወንጭፍ
Kettlebell Standing Slingshots በዋናነት ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያነጣጥር ሁለገብ ልምምድ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ የ kettlebell ክብደትን በቀላሉ በመቀየር በቀላሉ ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል የ Kettlebell Standing Slingshotsን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የቆመ ወንጭፍ
- የ kettlebell ደወል በሰውነትዎ ላይ በማወዛወዝ ከአንድ እጅ ወደ ሌላው በሰውነትዎ ጀርባና ፊት በማለፍ።
- ሰውነትዎን በክብደቱ ከመወዛወዝ ለመዳን ኮርዎን በተጠመደ እና እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ።
- ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾች እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲመለከቱት እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
- አንዴ የፈለጉትን ድግግሞሽ ወይም ጊዜ ከጨረሱ በኋላ ቀስ ብለው ወደ ቆም ይበሉ፣ የ kettlebell ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የቆመ ወንጭፍ
- ** ለስላሳ እንቅስቃሴ፡** የ kettlebell ከእጅ ወደ እጅ በእርጋታ በሰውነትዎ ዙሪያ መተላለፍ አለበት። ወደ ጉዳት ሊያመራ ከሚችለው መወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ፈሳሽ መሆን አለበት, በፍጥነት መሆን የለበትም.
- ** ዋና ስራዎን ያሳትፉ:** ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
- ** ጀርባዎን ከመታጠፍ ይቆጠቡ:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን ማጠፍ ነው ። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና አቀማመጥዎን ቀጥ ያድርጉ።
- **በክብደት ሳይሆን በቅጹ ላይ አተኩር፡** ከባድ የ kettlebell ለመጠቀም አትቸኩል። የበለጠ ጠቃሚ ነው።
Kettlebell የቆመ ወንጭፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የቆመ ወንጭፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Standing Slingshots ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ስለ kettlebell ልምምዶች እውቀት ያለው ሰው እንደ አሰልጣኝ መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ሁልጊዜ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የቆመ ወንጭፍ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ወንጭፍ፡ ሁለቱንም እጆች ተጠቅመው የ kettlebell ደወልን ለማለፍ ከመጠቀም ይልቅ አንድ እጅን በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ፣ ይህም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ሊፈታተን ይችላል።
- Kettlebell Slingshots with Squat፡ በዚህ ልዩነት ኪትልቤል ወደ ሰውነትዎ ፊት በደረሰ ቁጥር ስኩዌት ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የተገላቢጦሽ አቅጣጫ Kettlebell Slingshots፡ የ kettlebell ደወልን ወደ አንድ አቅጣጫ ከማንቀሳቀስ ይልቅ፣ ከእያንዳንዱ ሙሉ ማሽከርከር በኋላ አቅጣጫዎችን ይቀይራሉ፣ ይህም የእርስዎን ቅልጥፍና እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Slingshot with Lunge፡ ይህ የ kettlebell ደወል ከፊት ለፊት ባለ ቁጥር ሳንባ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለታችኛው አካልዎ እና ኮርዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የቆመ ወንጭፍ?
- Kettlebell Clean and Press፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ እና የክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ በማዳበር እንዲሁም ቅንጅትን በማሻሻል የ Kettlebell Standing Slingshots ን ያሟላል።
- Kettlebell Turkish Get-ups፡- ይህ ውስብስብ፣ ባለብዙ-የጋራ ልምምድ Kettlebell Standing Slingshots አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን በማሻሻል ሁሉም በወንጭፍ ሾት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል ለማስፈፀም እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የቆመ ወንጭፍ
- Kettlebell Slingshot ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የ Kettlebell ልማዶች
- የቆመ ወንጭፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- Kettlebell Slingshot ቴክኒክ
- ትከሻ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ
- የቆመ Kettlebell Slingshot ስልጠና።