Kettlebell Sots ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Sots ይጫኑ
የ Kettlebell Sots ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን ያነጣጠረ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን, ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ ከራስ በላይ መረጋጋትን ለማሻሻል እና ጠንካራ የልብና የደም ህክምና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Sots ይጫኑ
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ በ ስኩዌት ቦታ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ኬትል ደወሎችን ወደ ላይ ይጫኑት።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት እና ትከሻዎችዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ መጎተታቸውን ያረጋግጡ.
- የ kettlebells ን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ ፣ አሁንም የስኩዊቱን ቦታ ይጠብቁ ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Sots ይጫኑ
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተትን ማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሮጥ ነው። የሶትስ ፕሬስ ፈጣን እንቅስቃሴ እንዲሆን የታሰበ አይደለም። ቁጥጥር, ሚዛን እና ጥንካሬን ይጠይቃል. ስለዚህ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል የ kettlebell ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎ እና ቴክኒሻዎ ሲሻሻል ብርሀን መጀመር እና ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው.
- ማሞቂያ፡ የሶትስ ማተሚያውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እና
Kettlebell Sots ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Sots ይጫኑ?
የ Kettlebell Sots ፕሬስ ጥሩ የትከሻ እንቅስቃሴ፣ ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን የሚፈልግ ውስብስብ እና የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም ምክንያቱም ከፍተኛ ክህሎት እና ቴክኒክ ይጠይቃል። ጀማሪዎች እንደ ሶት ፕሬስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ከመቀጠላቸው በፊት እንደ kettlebell swings፣ goblet squats እና presses ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ የሶትስ ፕሬስን ለመሞከር ፍላጎት ካለው፣ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማድረግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Sots ይጫኑ?
- Bottoms-Up Kettlebell Sots ይጫኑ፡ በዚህ እትም ውስጥ፣ የ kettlebell ደወል ተገልብጦ ተይዟል፣ ይህም የያዙትን እና የትከሻዎን መረጋጋት ይፈታተናል።
- Kettlebell Sots Press in Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌት (squat) ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል።
- Kettlebell Sots Press with a Twist፡ ይህ በፕሬሱ ላይኛው ክፍል ላይ የሚሽከረከር ማዞርን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ዋና አካል ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Sots ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የ kettlebellን በአንድ እጅ መጫንን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Sots ይጫኑ?
- የቱርክ ጌት አፕ የትከሻ መረጋጋትን እና የኮር ጥንካሬን ስለሚያበረታታ Kettlebell Sots Pressን ያሟላል፣ ሁለቱም በሶት ፕሬስ ውስጥ ለሚሳተፉት በላይኛው የጭንቅላት መጫን እና መቆንጠጥ አስፈላጊ ናቸው።
- የ Kettlebell Windmill ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ መለዋወጥን እና መረጋጋትን እንዲሁም የመሠረታዊ ጥንካሬን ይጨምራል ይህም ለ Kettlebell Sots Press አስተማማኝ እና ውጤታማ አፈጻጸም አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Sots ይጫኑ
- Kettlebell Sots የፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግሮች
- የሶትስ ፕሬስ መደበኛ ስራ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በ Kettlebell quadriceps ማጠናከር
- Sots ይጫኑ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Sots ይጫኑ ቴክኒክ
- Quadriceps እና Thigh Kettlebell ልምምዶች