Kettlebell Slingshot
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Slingshot
የ Kettlebell Slingshot ጥንካሬን ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ሁሉን አቀፍ መሳሪያ ያደርገዋል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ በቀላሉ ወደ ማንኛውም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተት ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማስተባበርን ለማሻሻል፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ለማበረታታት ባለው ችሎታ ሊመርጡት ይችሉ ይሆናል፣ ይህ ሁሉ ለባህላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አስደሳች እና ፈታኝ ሁኔታ እያቀረበ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Slingshot
- የ kettlebell ደወል በወገብዎ ላይ በማወዛወዝ ጀርባዎ ላይ ሲደርስ ወደ ሌላኛው እጅ ያስተላልፉት።
- የ kettlebell ደወልን ከእጅ ወደ እጅ ማስተላለፍዎን ይቀጥሉ፣ ኮርዎን በእንቅስቃሴ ላይ በማድረግ እና እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ።
- ቋሚ ሪትም ይኑርዎት እና እጆችዎ የእጅ አንጓዎች ብቻ ሳይሆኑ በወገብዎ ላይ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ያካሂዱ ፣ ከዚያ አቅጣጫውን ይቀይሩ እና ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Slingshot
- ይያዙ እና ይቆጣጠሩ፡ የ kettlebell ደወልን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን በጣም አጥብቀው አይያዙ። በእጅ አንጓ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳይፈጠር እጀታው በጣቶችዎ ስር መቀመጥ አለበት እንጂ መዳፍ ላይ አይደለም። ኬትል ደወል በእጅዎ ውስጥ ያለ ችግር እንዲሽከረከር ለማድረግ መያዣው ልቅ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ቁጥጥርን ለመጠበቅ በቂ ነው።
- ለስላሳ ሽግግሮች፡- kettlebell በወገብዎ ፊት ለፊት ከአንድ እጅ ወደ ሌላው መተላለፍ አለበት። የ kettlebell ደወል ወደ ጎን በጣም ርቆ እንዲወጣ ወይም በጣም ከፍ እንዲል ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥለው እና የመጎዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሆድዎን እና ግሉትዎን አጥብቀው ይያዙ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መኖሩን ያረጋግጣል
Kettlebell Slingshot Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Slingshot?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Slingshot ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመማር በአንፃራዊነት ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙ ጊዜ በ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ ማሞቂያ ያገለግላል። የመቆንጠጥ ጥንካሬን, የትከሻ እንቅስቃሴን እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ተገቢውን ቅርፅ እና ደህንነት ለማረጋገጥ ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መማር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Slingshot?
- የ Kettlebell Slingshot with Squat፡ ይህ በባህላዊው ወንጭፍ ሾት ላይ ስኩዌት ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና ዝቅተኛ የሰውነት ስራን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ Kettlebell ወንጭፍ፡ የ kettlebell ደወልን ወደ ተለመደው አቅጣጫ ከማንቀሳቀስ ይልቅ ወደ ላይ ቀይረው ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በማንቀሳቀስ ማስተባበርዎን በመሞከር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ።
- የ Kettlebell Slingshot with Lunges፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከአንዱ እጅ ወደ ሌላው ባስተላለፉ ቁጥር ሳንባን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ የሚመጣጠን ፈተናን ይጨምራል እና የሰውነት ጥንካሬን ይቀንሳል።
- የ Kettlebell Slingshot በዝላይ፡- ይህ ኪትልቤል ከአንዱ እጅ ወደ ሌላው በሚተላለፍበት በእያንዳንዱ ጊዜ ዝላይን በማካተት የፕዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Slingshot?
- የቱርክ መነሳት፡ ይህ ውስብስብ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን በማሻሻል Kettlebell Slingshot ን ያሟላል። እንዲሁም የ kettlebellን እንቅስቃሴ ከተለያዩ ቦታዎች እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያስተምራል ፣ ይህም በ Slingshot ውስጥ ላለው የማዞሪያ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው።
- Kettlebell Clean and Press፡ ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማዳበር የ Kettlebell Slingshot ን ያሟላል። በተጨማሪም ዋና ተሳትፎን እና አጠቃላይ የሰውነት ኃይልን ያበረታታል, በአፈፃፀም እና ጽናትን ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Slingshot
- Kettlebell Slingshot ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Slingshot ቴክኒክ
- Kettlebell Slingshot እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- Kettlebell Slingshot ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ትከሻዎች የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell Slingshot አጋዥ ስልጠና
- Kettlebellን በመጠቀም የትከሻ ልምምዶች።