Kettlebell ቁጭ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ቁጭ-አፕ
የ Kettlebell Sit-አፕ የእርስዎን abs፣ obliques እና hip flexors የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመጨመር ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ ልምምድ በተለይ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ስለሚመስል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ቁጭ-አፕ
- ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ ፣ በሂፕ-ወርድ ርቀት ላይ።
- ቀስ ብሎ የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያንሱት, የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ.
- የሆድ ጡንቻዎችዎ መያዛቸውን በማረጋገጥ ከላይ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ሲተነፍሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ቁጭ-አፕ
- ትክክለኛው የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ነገር ግን ለእርስዎ ሊተዳደር የሚችል የ kettlebell ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን ተቀምጦ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። የ kettlebell ደወልን ለማንሳት በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንፉ እና የ kettlebell ደወል ሲያነሱ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ወይም ያለማቋረጥ መተንፈስ ሊያስከትል ይችላል።
Kettlebell ቁጭ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ቁጭ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Sit-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ቁጭ-አፕ?
- Kettlebell Sit-up and Press፡ ይህ መደበኛ ቁጭ-አፕ ማከናወንን ያካትታል ነገርግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ የ kettlebell ደወልን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑት።
- Kettlebell V-Sit፡ በዚህ ልዩነት፣ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ ሲይዙ በጅራት አጥንትዎ ላይ ሚዛን ያደርጋሉ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ወደ 'V' ቅርፅ ያስረዝማሉ።
- Kettlebell Oblique Crunch፡- ይህ በጎንዎ ላይ መተኛትን፣ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ በመያዝ እና የጎን ቁርጠትን ለመስራት የሰውነት አካልዎን ማንሳትን ያካትታል።
- Kettlebell Seated Russian Twist፡ ይህ ልዩነት መሬት ላይ ተቀምጦ ዳሌዎና ጉልበቶቻችሁ 90 ዲግሪ ጎንበስ ብለው የኬትልን ደውል በደረትዎ ላይ በመያዝ ከዚያም የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ቁጭ-አፕ?
- Kettlebell Swings የ Kettlebell Sit-upsን የሚያሟላ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዳሌዎችን፣ ግሉትን እና ጅማትን በማሳተፍ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ ነው።
- ፕላንክ ከኬትልቤል ሲት-አፕስ ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም መላውን ዋና ክልል ለማጠናከር ፣ አቀማመጥ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የመቀመጫዎቹን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ቁጭ-አፕ
- Kettlebell ቁጭ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Sit-up ለዋና ጥንካሬ
- በ Kettlebell ወገብን ማጠናከር
- የወገብ toning Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የመቀመጫ ዘዴ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ