Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ
የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ፕሬስ ትከሻን፣ ጀርባን፣ ዳሌን፣ ግሉትን፣ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን ጥንካሬን፣ ሀይልን እና ጽናትን ይጨምራል። በክብደቱ እና በጥንካሬው ልኬቱ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ተሳትፎ እና በካሎሪ ማቃጠል እንዲሁም የተግባር ብቃትን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ባለው ብቃት ሊመርጡት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የ kettlebell እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ወደ ትከሻዎ ይጎትቱት፣ ክርንዎን በማጠፍ እና የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር የ kettlebellው በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
- ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያም ክንድዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ይግፉት፣ እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
- የ kettlebell ደወል በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ትከሻዎ መልሰው ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ እና መልሰው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** የ kettlebellን በዱር ከማወዛወዝ ተቆጠብ። ይህ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል. እንቅስቃሴው ትክክለኛ እና ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. የ kettlebellን ወደላይ ሲጫኑ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋቱን እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- **የመተንፈስ ዘዴ:** ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። የ kettlebellን ወደ ትከሻዎ ሲያጸዱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ከላይ ሲጫኑት ይተንፍሱ። ይህ ጉልበትዎን እንዲጠብቁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. 4
Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ?
- Kettlebell High Pull Clean እና ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት ወደ ንፁህ ከመሸጋገርዎ በፊት ከፍተኛ መጎተትን ያከናውናሉ እና ይጫኑ፣ ተጨማሪ የካርዲዮ እና የማስተባበር ንጥረ ነገር ይጨምራሉ።
- Kettlebell Clean, Squat እና Press: ይህ ልዩነት በንፁህ እና በፕሬስ መካከል መጨናነቅን ይጨምራል, ይህም የታችኛውን አካል በትጋት ይሠራል.
- ድርብ Kettlebell ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል ይህም ችግርን የሚጨምር እና ሁለቱንም እጆች በእኩል ያሳትፋል።
- Kettlebell Clean and Push Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን በላይ ከመጫንዎ በፊት በጉልበቶች እና በዳሌዎች ላይ ትንሽ መንከርን ያካትታል፣ ይህም ለፕሬስ ተጨማሪ ሃይል ለማመንጨት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ?
- Kettlebell Swing የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ፕሬስ የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። ለንጹህ እና ለፕሬስ ወሳኝ የሆነውን የሂፕ ማጠፊያ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የኋለኛውን ሰንሰለት ያጠናክራል, አጠቃላይ ኃይልን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.
- የቱርክ ጌት-አፕ ልምምድ የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ፕሬስንም ያሟላል። መላውን ሰውነት ያሳትፋል, እንቅስቃሴን, መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል, በተለይም በትከሻዎች እና ኮር, ንጹህ እና ፕሬስ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው.
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ነጠላ ክንድ ያፅዱ እና ይጫኑ
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ይጫኑ
- የሰውነት ክብደት ማንሳት
- የ Kettlebell ጥንካሬ ስልጠና
- በላይኛው አካል kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell ንፁህ እና ይጫኑ
- ነጠላ ክንድ ክብደት ማንሳት
- Kettlebell ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተግባራዊ የአካል ብቃት ከ kettlebell ጋር