Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ
Kettlebell Single Arm Clean ትከሻን፣ ጀርባን፣ ዳሌን፣ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ ማከናወን የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥር እና መረጋጋትን ያበረታታል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የ kettlebellን በአንድ እጅ ይያዙ፣ መዳፍዎ ወደ እርስዎ ይመለከታል።
- በፈጣን እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴ፣የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት። የ kettlebell ደወል ሲነሳ፣ መዳፍዎ ወደ ፊት እንዲመለከት እና የ kettlebellው በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ እንዲያርፍ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩት።
- ቦታውን ለጥቂት ጊዜ በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ፣ እና ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ተጠግቶ ይያዙ።
- የ kettlebell ደወል ወደ ወለሉ ለመመለስ እንቅስቃሴውን በጥንቃቄ ይቀይሩት እና መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ
- **የእጅ አንጓ ህመምን ማስወገድ**፡ የተለመደ ስህተት የ kettlebell እንዲገለበጥ እና የእጅ አንጓ ላይ እንዲመታ ማድረግ ሲሆን ይህም ህመም እና ጉዳት ያስከትላል። ይህንን ለማስቀረት መያዣዎን ይንቁ እና ኬትል ቤልን ወደ ላይ ስታመጡ ጃኬቱን እየዘረጉ እንደሆነ ያስቡ፣ ይህ ወደ መደርደሪያው ቦታ ለስላሳ ሽግግርን ያረጋግጣል።
- **ተገቢውን ክብደት ተጠቀም**፡- በጣም ከባድ በሆነ የ kettlebell አትጀምር።
Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ወደ ከባድ ክብደት ከማደግዎ በፊት ቴክኒኩን በመማር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ቅንጅት እና ጥንካሬን የሚጠይቁ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ስለዚህ በተረጋገጠ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር እንዲማሩት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ?
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ስኳት፡ ከንፁህ በኋላ ወደ መልመጃው ስኩዌት (squat) ጨምረሃል፣ ይህም ጉልቶችህን፣ ጅማቶችህን እና ኳድስህን ያሳትፋል።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ በማወዛወዝ ያፅዱ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ማወዛወዝን ያካትታል፣ ይህም የካርዲዮ አካልን ይጨምራል እና የኋለኛ ሰንሰለት ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁህ እና ጀርክ፡- ይህ ልዩነት ከንፁህ በኋላ የችኮላ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ትከሻዎትን፣ ትሪሴፕስ እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ለንፋስ ወፍጮ ያፅዱ፡ ከንፅህና በኋላ የንፋስ ወፍጮ እንቅስቃሴን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻዎን መረጋጋት እና የኮር ጥንካሬን ያዳብራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ?
- Dumbbell Snatch፡- ይህ መልመጃ Kettlebell Single Arm Cleanን የሚያሟላው በተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ንድፍ ላይ በመስራት ነው፣ነገር ግን በተለየ መሳሪያ፣ የተለያዩ እና ፈታኝ መረጋጋት እና ቅንጅት ይሰጣል።
- የቱርክ ግኝቶች፡- ይህ መልመጃ የትከሻ መረጋጋትን፣ የመሠረታዊ ጥንካሬን እና አጠቃላይ እንቅስቃሴን በማሻሻል የ Kettlebell ነጠላ ክንድ ንፁን ያሟላል፣ እነዚህ ሁሉ ጽዳትን በብቃት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ነጠላ ክንድ ንጹህ
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ክብደት ማንሳት
- ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የ Kettlebell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ክብደት ማንሳት
- ከ Kettlebell ጋር የአካል ብቃት ስልጠና
- Kettlebell ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክብደት እንቅስቃሴዎች
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ንጹህ።