Kettlebell የጎን መታጠፊያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የጎን መታጠፊያ
የ Kettlebell Side Bend በዋነኛነት obliquesን የሚያጠናክር፣ ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ቃና ያለው የሰውነት አካልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን የሚደግፍ እና የጀርባ ጉዳቶችን አደጋን ስለሚቀንስ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የጎን መታጠፊያ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ በኮር የተጠመደ፣ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ።
- በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ከወገብዎ ወደ ቀኝ በኩል በማጠፍ የላይኛው አካልዎን ወደ ፊት በማየት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- የ kettlebell ደወል ወደ ግራ እጅዎ በመቀየር በግራ በኩል መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የጎን መታጠፊያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከወገብዎ ወደ ጎን ማጠፍ የ kettlebell ደወል በመያዝ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ወደ ፊት ይመለከታሉ። ይህ በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መታጠፍ ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, መሽኮርመም ወይም መቸኮል የለበትም.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የ kettlebell የጎን መታጠፍ ግዳጆችዎን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ ልምምድ ነው። መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች በንቃት መሳተፍዎን ያረጋግጡ። እርስዎን ወደ ታች ለመሳብ እና ከዚያ ወደ ላይ ለመመለስ በ kettlebell ክብደት ላይ ብቻ አይተማመኑ።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ወደ ጎን በጣም አለመታጠፍ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ማራዘም በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ሊመራ ይችላል
Kettlebell የጎን መታጠፊያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የጎን መታጠፊያ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Side Bend የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ፎርም ለማረጋገጥ አሠልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ሁለቱንም ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የጎን መታጠፊያ?
- Kettlebell Side Lunge፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በደረትዎ ደረጃ በመያዝ ወደ አንድ ጎን መውጣትን፣ በወገብ እና በጉልበት መታጠፍን ያካትታል።
- Kettlebell Russian Twist፡ ይህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተቀምጦ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው፣ የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች በደረትዎ ላይ በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- Kettlebell Oblique Crunch፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ በመያዝ፣ ወደ ጎን በማዘንበል እና ከዚያም ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎችዎን ማሳተፍን ያካትታል።
- Kettlebell High Pull Side Bend፡- ይህ ልዩነት ቀበሌውን በሌላኛው ክንድ ወደ ትከሻ ደረጃ ሲጎትቱ ወደ አንድ ጎን መታጠፍን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የጎን መታጠፊያ?
- የ Kettlebell Windmill ሌላው የ Kettlebell Side Bend ን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በገደቦች ላይ ስለሚያተኩር ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በማጎልበት የዋና ጥንካሬን ያሻሽላል።
- ፕላንክ የ Kettlebell Side Bendsን ሊያሟላ ይችላል፣ ምክንያቱም ሙሉውን ኮር፣ ገደላማ ቦታዎችን ጨምሮ፣ የሲድ ቤንድ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ሚዛን ለመጠበቅ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የጎን መታጠፊያ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ kettlebell
- Kettlebell ለወገብ መስመር ልምምድ
- የወገብ ቃና በ kettlebell
- የ Kettlebell የጎን መታጠፊያ ዘዴ
- የ kettlebell የጎን መታጠፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጎን ABS
- Kettlebell ለወገብ ቅነሳ ስልጠና
- በ kettlebell ወገብን ማጠናከር
- Kettlebell የጎን መታጠፊያ አጋዥ ስልጠና