Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል
የ Kettlebell መቀመጫ ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና መረጋጋት ማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ጽናት ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ስለሚያበረታታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል
- በመቀጠሌ ኮርዎን ያሳትፉ እና በእንቅስቃሴው ሁለ መረጋጋት እግሮቹን መሬት ሊይ ያርቁ።
- ከዚያ የ kettlebells ወደ ጣሪያው ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆለፉ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከተዘረጉ በኋላ ቀስ በቀስ የ kettlebellsን ወደ ትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን በክርንዎ ላይ እስካልተቆለፉ ድረስ የ kettlebellsን ወደ ላይ ይጫኑ። ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴውን በፍጥነት ያስወግዱ; የቁጥጥር እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁልፍ ነው።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- kettlebells ን ወደ ላይ ሲጫኑ ወደ ላይ ሲተነፍሱ ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ያውጡ። ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎችዎ በቂ ኦክሲጅን እንዲያገኙ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው።
- ጀርባዎን መቆንጠጥ ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት በማንሳት ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል?
አዎ ጀማሪዎች Kettlebell Seated Two Arm Military Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በ kettlebell ልምምዶች ላይ እውቀት ያለው ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ እንቅስቃሴውን መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ማቆም እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ማግኘት አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በሁለቱም ክንዶች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- Kettlebell Push Press፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ትንሽ የእግር መንዳትን ያስተዋውቃል ይህም ኬትልቤልን ወደ ላይ ለማራመድ ይረዳል፣ ይህም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ያስችላል።
- Kettlebell ተቀምጦ አንድ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ነገር ግን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ብቻ ነው፣ይህም በእያንዳንዱ ጎን የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- ድርብ Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለመቃወም ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል?
- ዱምቤል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የ Kettlebell Seated Two Arm Military Pressን ያሟላ ሲሆን ይህም የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የውትድርና ፕሬስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስፈፀም ወሳኝ ነው።
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) የኋላ እና የብስክሌት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በተቀመጠው ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ለሚሰሩ የፊተኛው የጡንቻ ቡድኖች ሚዛንን ይፈጥራል ፣ይህም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ ተቀምጧል
- Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት ክንድ kettlebell ይጫኑ
- የተቀመጡ የ kettlebell መልመጃዎች
- Kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ድርብ kettlebell ወታደራዊ ፕሬስ
- ተቀምጧል kettlebell ትከሻ ይጫኑ
- ከ kettlebells ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ሁለት-እጅ kettlebell ትከሻ ይጫኑ
- Kettlebell የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ