Kettlebell የሩሲያ ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የሩሲያ ጠማማ
የ Kettlebell Russian Twist ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን በማሳተፍ ዋናውን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ዋናውን ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የመዞር ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የሩሲያ ጠማማ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ የሰውነትዎ እና ጭኖችዎ የቪ ቅርጽ እንዲሰሩ በማድረግ ሚዛኑን እንዲጠብቅ ኮርዎን ያሳትፉ።
- አውራ ጣትዎን ወደ ቀኝ አዙረው፣ የ kettlebell ደወል ወደ ቀኝ በኩል በማምጣት ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ከዚያም ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር የ kettlebell ደወል ወደ ግራ በኩል በማምጣት እንደገና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ሁል ጊዜም ጠንካራ እና የተሳተፈ ኮር።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የሩሲያ ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያሽከርክሩ፣ የ kettlebell ደወል በሰውነትዎ ላይ ያንቀሳቅሱት። ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው; የ kettlebellን ለማወዛወዝ እንቅስቃሴውን አትቸኩል ወይም ሞመንተም አትጠቀም። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሆድ ጡንቻዎችዎ አብዛኛውን ስራውን የሚሰሩ መሆን አለባቸው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከዋናው ይልቅ በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው።
- ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ተጠቀም። የ kettlebell ደወል በጣም ከከበደ፣ ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ሊወጠሩ ይችላሉ። በርቷል
Kettlebell የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የሩሲያ ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Russian Twist መልመጃ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ቀበሌ ደወል መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ዋናውን ማሳተፍ እና ከፍጥነት ይልቅ በቁጥጥር መንቀሳቀስን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ተገቢውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የሩሲያ ጠማማ?
- የቆመ Kettlebell ጠመዝማዛ፡ በዚህ ልዩነት፣ ቀጥ ብለው ይቆማሉ እግርዎ በትከሻ ስፋት፣ የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች በደረትዎ ላይ ያዙ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት።
- Kettlebell Russian Twist with Legs Resed: ይህ ባህላዊውን የሩስያን ጠመዝማዛ የምታከናውንበት ነገር ግን እግሮቻችሁ ከመሬት ላይ ወደ ላይ በማንሳት የታችኛው የሆድ ክፍልዎን በጠንካራ ሁኔታ የሚያሳትፉበት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
- Kettlebell Russian Twist on a Stability Ball፡ ይህ ልዩነት የሩስያን መጠምዘዝ በሚያደርጉበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛን እንዲኖሮት ይጠይቃል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ የዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ሩሲያዊ ትዊስት፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ ብቻ በመያዝ ቶኑን ወደ ቀበሌው ጎን ማዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የሩሲያ ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች ሌላው የ Kettlebell Russian Twist ን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በኦብሊኮች ፣ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና በሂፕ flexors ላይ የሚያተኩር ሲሆን እነዚህ ሁሉ በሩሲያ ጠማማ እንቅስቃሴ ወቅት የተሰማሩ ናቸው ፣ በዚህም ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ችሎታዎን ያሻሽላል ። .
- "Deadlift" ለ "Kettlebell Russian Twist" ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ እና ኮርን ያጠናክራል ፣ ይህም ሁለቱም የሩሲያ ትዊስት በሚዞርበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፣ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የሩሲያ ጠማማ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሩሲያ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ወገብ ስልጠና
- Kettlebell ሩሲያኛ Twist አጋዥ ስልጠና
- እንዴት Kettlebell ሩሲያኛ Twist ማድረግ እንደሚቻል
- ከ Kettlebell ጋር የወገብ ቃና ልምምድ
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብ
- Kettlebell ሩሲያኛ Twist ለዋና ጥንካሬ
- ሩሲያኛ Twist በ Kettlebell ቴክኒክ
- ውጤታማ የወገብ ልምምዶች ከ Kettlebell ጋር።