Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ
የ Kettlebell Pullover 3 ወር አቀማመጥ በዋነኛነት የእርስዎን ኮር፣ ክንዶች እና ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ ሊበጅ ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ አኳኋን ለማሻሻል፣ የተሻሉ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ
- የ kettlebell ደወል በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- በደረትዎ እና በጡትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ የ kettlebell ደወል ከራስዎ በላይ ወደኋላ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ደረትን እና ላቶችዎን ተጠቅመው የ kettlebellን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይጎትቱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ
- የመተንፈስ ቴክኒክ: ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. የ kettlebell ደወል ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንፉ፣ እና መልሰው ሲያነሱት ይተንፍሱ። ይህ ጉልበትዎን ለመጠበቅ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከኬትልቤል ፑሎቨር ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛውንም ይጨምራል
Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመከላከል ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ አንድ እጅን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የእርስዎን ሚዛን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Pullover with a Twist፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ን ሲጎትቱ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ግዳጅ እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን በብርቱነት ያሳትፋል።
- Kettlebell Pullover ወደ ደረት ፕሬስ፡- በዚህ ልዩነት፣ ፑሎቨርን ካደረጉ በኋላ የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ አምጥተው ወደ ላይ ይጫኑት፣ ይህም የደረት ፕሬስ እንቅስቃሴን ወደ መልመጃው ይጨምራል።
- Kettlebell Pullover with a Crunch፡ ይህ ልዩነት ኬትል ቤልን በሚጎትቱበት ጊዜ ክራንች ማድረግን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የሆድ ድርቀትዎን በጥልቀት ለመሳብ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ?
- የቱርክ ጌት አፕ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ የ Kettlebell Pullover 3 ወር አቀማመጥን የሚያሟላ ሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት ተንቀሳቃሽነት፣ መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም መጎተቱን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
- የ Kettlebell Goblet Squat በተጨማሪም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም የተመጣጠነ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Pullover 3 ወር የስራ መደቡ
- Kettlebell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell የኋላ ማጠናከሪያ
- የ 3 ወር Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Pullover የዕለት ተዕለት ተግባር
- የ Kettlebell ስልጠና ለኋላ
- Kettlebell Pullover የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ3 ወር Kettlebell የኋላ ፕሮግራም
- በ Kettlebell Pullover ተመለስን ማጠናከር
- የ Kettlebell መልመጃ ለኋላ ጥንካሬ