Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ
የ Kettlebell Plyo Push-አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ያነጣጠረ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን በማሳደግ እና መረጋጋትን በማሻሻል ላይ ያተኮረ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ኃይላቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። Kettlebell Plyo Push-upsን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የፍንዳታ እና የጥንካሬ አካልን ይጨምራል፣ ይህም እራሳቸውን ለመፈተን እና ልምምዳቸውን ወደ ሌላ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ
- ደረታችሁ ወለሉን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- እጆችዎ መሬቱን ለቀው እንዲወጡ ሰውነትዎን በፈንጂ ወደ ላይ ይግፉት እና በ kettlebell ላይ ያለውን እጅ በፍጥነት ወደ ወለሉ እና ሌላውን እጁን በ kettlebell ላይ ያንቀሳቅሱት።
- የመግፋት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ በዚህ ጊዜ በሌላኛው እጅ በ kettlebell ላይ።
- ለእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በ kettlebell ላይ እጆችዎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ በመያዝ እና ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያሞቁ። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለከፍተኛ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል እና ጉዳቶችን ይከላከላል. ጥሩ ሙቀት አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮ እና ተለዋዋጭ መወጠርን ሊያካትት ይችላል.
- በቀላል ክብደት ጀምር፡ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆንክ በቀላል ቀበሌዎች ጀምር። ይህ ወደ ከባድ ክብደት ከመቀጠልዎ በፊት ቅፅዎን እንዲያሟሉ እና እንቅስቃሴውን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።
Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Plyo Push-up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ቁጥጥር ይጠይቃል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ እንደ Kettlebell Plyo Push-up ወደ ላቀ ልዩነቶች ማደግ አለባቸው። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Plyo Push-up፡ በዚህ ልዩነት አንድ እጅን በ kettlebell ላይ ሲያስቀምጡ ሌላኛው ደግሞ ወለሉ ላይ ይቆያል፣ እጆችዎን ከእያንዳንዱ ተወካይ ጋር በማፈራረቅ በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ እያንዳንዱን ጎን ለየብቻ ያነጣጠሩ።
- Kettlebell Plyo Push-up with Rw: የ plyo ፑሽ አፕን ካደረጉ በኋላ ወደላይ በሚሆኑበት ጊዜ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማገናኘት የ kettlebell ደወል ወደ ደረትዎ ይጎትቱ።
- Kettlebell Plyo Push-up with Rotation፡- ይህ የፕላዮ ፑሽ አፕ ማድረግን፣ከዚያም ሰውነታችሁን ማሽከርከር እና አንድ የኬትል ደወል ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ግዴታዎችዎን መሳተፍ እና በሚዛንዎ ላይ መስራትን ያካትታል።
- Kettlebell Plyo Push-up with with
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ?
- Burpees፡- ቡርፒዎች ሙሉ ሰውነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ የመግፋት እንቅስቃሴንም ያካትታል። እንደ ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ እንደ Kettlebell Plyo Push-up ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ፣ ይህም ለ Kettlebell Plyo Push-up የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገር የሚፈለገውን ፈንጂነት ያሳድጋል።
- Dumbbell Row: ይህ ልምምድ በ Kettlebell Plyo Push-up ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢስፕስን ያጠናክራል. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን በማሻሻል, በመግፋት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምዎን እና መረጋጋትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Plyo ፑሽ-አፕ
- Kettlebell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፕላዮሜትሪክ ፑሽ-አፕ በ Kettlebell
- Kettlebell ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell የደረት ማጠናከሪያ
- Kettlebell Plyo የግፋ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የላቀ Kettlebell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
- ከፍተኛ ጥንካሬ Kettlebell ፑሽ-አፕ
- የ Kettlebell ስልጠና ለደረት
- Plyometric Kettlebell የደረት ልምምድ