Kettlebell Overhand Grip Swing
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Overhand Grip Swing
የ Kettlebell Overhand Grip Swing ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ኮርን፣ ግሉትን፣ ጅማትን እና ጀርባን የሚያጠናክር እና የሚያስተካክል ሲሆን እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ጥንካሬን እና ኃይላቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ፣ እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስለሚረዳ ለክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Overhand Grip Swing
- የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል በማወዛወዝ ሰውነትዎን ወደ ትንሽ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዳሌው ላይ በማንጠልጠል እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ።
- በመቀጠል፣ በፈንጂ ወገብዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ፣ እግሮችዎን ቀጥ በማድረግ እና የ kettlebellን እስከ ደረቱ ቁመት ድረስ በማወዛወዝ።
- የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደኋላ እንዲወዛወዝ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በዳሌው ላይ በማንጠልጠል።
- ይህንን የማወዛወዝ እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ የእጅ መያዣውን በመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎ በእጆችዎ ሳይሆን በወገብዎ የሚመራ መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Overhand Grip Swing
- ከዳሌው የሚመጣ ኃይል፡ ማወዛወዝ መጀመር ያለበት ከወገብዎ እንጂ ከእጆችዎ አይደለም። የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ወገብዎን ወደ ፊት ይንዱ እና ወገብዎ ወደ ኋላ ሲመለስ ወደ ኋላ እንዲወድቅ ያድርጉት። ለማስወገድ ስህተት፡ የ kettlebell ደወልን በእጆችዎ ወይም በትከሻዎ አያነሱት። ኃይሉ ከወገብዎ እና ከጉልቶችዎ መምጣት አለበት.
- የቀኝ ቁመት፡ የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻው ቁመት መወዛወዝ አለበት፣ ከዚያ በላይ መሆን የለበትም። ስለ ቁመቱ ሳይሆን ስለ መወዛወዝ ነው። ለማስወገድ ስህተት፡ የ kettlebell ደወልንም አያወዛውዙ
Kettlebell Overhand Grip Swing Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Overhand Grip Swing?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Overhand Grip Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ክህሎትዎ ሲሻሻሉ በዝግታ እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እንዲጨምሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Overhand Grip Swing?
- Kettlebell American Swing፡ ከባህላዊው የሩስያ ስዊንግ በተለየ የአሜሪካው ስዊንግ ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን በብርቱነት በመስራት የ kettlebell ን ወደ ላይ እንዲያመጡት ይፈልጋል።
- Kettlebell Swing with Squat፡ ይህ ልዩነት ወደ ዥዋዥዌው ስኩዌት ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ግሉት፣ ጅማት እና ኳድስ ጨምሮ የታችኛው የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell Alternating Swing፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው በመወዛወዙ አናት ላይ መቀየርን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- Double Kettlebell Swing፡- ይህ ልዩነት ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ማወዛወዝ ያካትታል፣ ይህም ፈተናውን የሚጨምር እና የበለጠ ጥንካሬን እና ሃይልን ለማዳበር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Overhand Grip Swing?
- Squat ሌላው የ Kettlebell Overhand Grip Swingን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም በኳድስ እና ግሉት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የ kettlebellን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማወዛወዝ የሚያስፈልገውን ሃይል ለማመንጨት ወሳኝ ነው።
- የሩስያ ትዊስት የ kettlebell Overhand Grip Swing ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር የ kettlebell እንቅስቃሴ በሚወዛወዝበት ወቅት የሚፈለገውን መረጋጋት እና የማሽከርከር ጥንካሬን በማጎልበት ለ Kettlebell Overhand Grip Swing ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Overhand Grip Swing
- የ Kettlebell ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በእጅ የሚይዘው kettlebell ማወዛወዝ
- የ Kettlebell ለወገብ ልምምድ
- በ kettlebell ዳሌዎችን ማጠናከር
- የ Kettlebell swing ቴክኒኮች
- በእጅ የሚወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- የላቀ የ kettlebell ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬትልቤል የእጅ ማወዛወዝ ልማድ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ ጥንካሬ