Kettlebell አንድ እግር Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ እግር Deadlift
የ Kettlebell One Legged Deadlift የዳሌ ፣ ግሉትስ ፣ የታችኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ሚዛናቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ትርጉም ከማጎልበት በተጨማሪ የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ እግር Deadlift
- ክብደትዎን ወደ አንድ ጫማ ያዛውሩት, ሌላኛው እግርዎን ከመሬት ላይ በትንሹ በማራቅ.
- ወገብዎ ላይ በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ከቆመው እግር ተቃራኒ በሆነው የ kettlebell እጁን ለመያዝ ዘርግ ይበሉ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት በቆመ ተረከዝዎ ውስጥ ይግፉት፣ የ kettlebell ደወልን ከእርስዎ ጋር በማምጣት ሌላኛውን እግርዎን ከመሬት ያርቁ።
- የ kettlebell ደወል ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት እንደገና ወደ ዳሌዎ በማጠፍዘዝ ወደ መሬት ይመለሱ ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ እግር Deadlift
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት ***: ሌላው ቁልፍ ጠቃሚ ምክር በአካላዊ እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ማድረግ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛንዎን እንዳያጡ ይከላከላል. እንዲሁም የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል.
- **በሚዛን ላይ አተኩር**፡ የ Kettlebell One Legged Deadlift ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊነትም ጭምር ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ
Kettlebell አንድ እግር Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ እግር Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች Kettlebell One Legged Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ለመረዳት እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማንኛውም ህመም ካጋጠመው ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ እግር Deadlift?
- Kettlebell አንድ-እግር Deadlift በረድፍ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ረድፍ ያካትታል፣ ጀርባውን እና ቢሴፕስን ከጉላቶች እና ከዳሌዎች ጋር ያሳትፋል።
- Kettlebell ነጠላ-እግር Deadlift ከጎን ማሳደግ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጎን መጨመርን ይጨምራል፣ ይህም ዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን ይፈታተራል።
- Kettlebell አንድ-እግር Deadlift ወደ ከፍተኛ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ከፍ ያለ መጎተት ታደርጋለህ ይህም የላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- Kettlebell ነጠላ-እግር Deadlift ከፊት ስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት ከሙታን ሊፍት በኋላ የፊት መጋጠሚያን ይጨምራል፣ በኳድስ እና በግሉት ላይ ያለውን ስራ ይጨምራል፣ እንዲሁም ሲፈታተን
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ እግር Deadlift?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- በአንድ እግሩ ላይ በማተኮር፣ ልክ እንደ አንድ-እግር ሙት ሊፍት፣ ይህ መልመጃ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ያጠናክራል፣ እንዲሁም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- ነጠላ-እግር የሂፕ ግፊቶች፡- ይህ ልምምድ በአንድ ወገን እግር ጥንካሬ ላይ የሚያተኩር ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው ግሉትስ እና ጅራቶቹን ልክ እንደ አንድ-እግር ሙት ማንሳት ሲሆን ይህም የተረጋጋ እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ እግር Deadlift
- አንድ እግር Kettlebell Deadlift
- Kettlebell ለዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ከ Kettlebell ጋር
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ ጥንካሬ
- አንድ እግር Kettlebell Deadlift
- ሂፕ ኢላማ ማድረግ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Deadlift ነጠላ እግር
- የ Kettlebell ስልጠና ለዳሌ
- Kettlebellን በመጠቀም አንድ-እግር Deadlift
- ሂፕ ማጠናከሪያ በ Kettlebell Deadlift