Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

የ Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ ዋና፣ ግሉትስ፣ ጭንቁር፣ ትከሻ እና ክንድ ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም የተግባር ጥንካሬን, ጽናትን እና ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የሰውነትዎን መረጋጋት፣ ቅንጅት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

  • ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ትከሻዎን ወደ ኋላ ለመግፋት እና የ kettlebellን በአንድ እጅ ይያዙ።
  • ክንድዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እይታዎን ወደ ፊት በማቆየት የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻው ቁመት ለመግፋት ወገብዎን ይጠቀሙ።
  • የ kettlebell ደወል ወደ ኋላ እንዲወርድ ይፍቀዱለት፣ ከዳሌው ጋር በማንጠልጠል እና ክብደቱን ለመምጠጥ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ።
  • የማወዛወዙን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

  • ** ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ትከሻዎን ተጠቅሞ kettlebell ማንሳት ነው። ኃይሉ የሚመጣው ከወገብዎ እና ከጉላቶችዎ እንጂ ከላይኛው አካልዎ መሆን የለበትም። ወገብዎን ወደ ፊት ሲገፉ፣ kettlebell በተፈጥሮ ወደ ላይ መወዛወዝ አለበት። ትከሻዎ በሶኬቱ ውስጥ መቆየት እና ዘና ማለት አለበት.
  • ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: ለዚህ ልምምድ በትክክል መተንፈስ ወሳኝ ነው. የ kettlebell ደወል ሲቀንስ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ወገብህ ወደ ፊት ስትዘረጋ እና የ kettlebell ወደ ላይ በምትወዛወዝበት ጊዜ በደንብ መተንፈስ። ይህ ኮርዎን ለማሳተፍ እና ለማወዛወዝ ኃይልን ለማቅረብ ይረዳል።
  • ** አትጨቃጨቁ

Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Swing ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ያካትታል, ስለዚህ በትክክል ለመረዳት እና ለማከናወን ወሳኝ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ?

  • Kettlebell አንድ ክንድ ማወዛወዝ እና ማቀያየር፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በአንድ ክንድ ማወዛወዝ እና ከዚያም በማወዛወዙ አናት ላይ ወደ ሌላኛው እጅ በመቀየር ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • Kettlebell One Arm Swing with Squat፡ ይህ ልዩነት በስዊንግ ግርጌ ላይ ስኩዊትን ያካትታል፣ ይህም ለታችኛው አካል ይበልጥ ከባድ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • Kettlebell One Arm Swing with a Twist፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የ kettlebell ደወል በሚወዛወዙበት ጊዜ ትንሽ ወገብ ላይ በመጠምዘዝ ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል።
  • Kettlebell አንድ ክንድ ማወዛወዝ እና ማጽዳት፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በማወዛወዝ እና ከዚያም ወደ ንጹህ (የ kettlebellን እስከ ትከሻው ከፍታ ድረስ በማንሳት) በማንቀሳቀስ የላይኛው እና የታችኛውን አካል መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ?

  • የ Kettlebell Snatch፣ ልክ እንደ አንድ ክንድ ስዊንግ፣ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ነገር ግን ይበልጥ ውስብስብ የሆነ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል፣ ይህም በማወዛወዝ ወቅት የ kettlebellን የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሳድጋል።
  • የቱርክ ጌት-አፕ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የትከሻ መረጋጋትን እና የኮር ጥንካሬን ስለሚያበረታታ ይህም ቅርፅን ለመጠበቅ እና በ Kettlebell One Arm Swing ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው.

Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ስዊንግ

  • አንድ ክንድ Kettlebell ስዊንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ክብደት ማንሳት የ Kettlebell ልምምዶች
  • ነጠላ ክንድ በKettlebell
  • ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • አንድ-እጅ Kettlebell Swing
  • የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለጡንቻ ጥቅም
  • Kettlebell swing ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በ Kettlebell ክብደት ማንሳት
  • አንድ ክንድ Kettlebell ስልጠና
  • Kettlebell ለጥንካሬ ስልጠና ማወዛወዝ