Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ
የ Kettlebell One Arm Snatch ኮርን፣ ትከሻን፣ ጀርባን፣ ዳሌን፣ እና እግሮቹን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ኃይልን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ሊያጎለብት ይችላል፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል በማድረግ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ
- ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- በአንድ ፈጣን እና ኃይለኛ እንቅስቃሴ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም፣ ክርንዎን ከፍ በማድረግ እና ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ በማቆየት የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ይጎትቱ።
- የ kettlebell ደወል የደረት ቁመት ላይ ከደረሰ በኋላ በፍጥነት የእጅ አንጓዎን በማዞር እጅዎን በ kettlebell መያዣው በኩል ይግፉት፣ ይህም በክንድዎ ጀርባ ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የኳትል ደወልን ወደ መሬት በመመለስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ
- **ከመጠን በላይ ኃይልን ከመጠቀም መቆጠብ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ኬትል ደወልን በሚያነሱበት ጊዜ ብዙ ሃይል መጠቀምን ማስወገድ ነው። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ የ kettlebell ደወልን ለማንሳት የፍጥነት እና የጡንቻ ሀይል ጥምረት ይጠቀሙ። ኃይሉ የመጣው ከወገብዎ እና ከእግርዎ እንጂ ከእጅዎ ብቻ መሆን የለበትም።
- ** ለስላሳ ሽግግርን ያረጋግጡ ***፡ የ kettlebell ደወልን ከመወዛወዝ ወደ ላይኛው ቦታ ሲቀይሩ፣ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ ማድረግ አስፈላጊ ነው። kettlebell እንዲገለበጥ ከመፍቀድ ተቆጠብ
Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Snatch የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአንድ ክንድ መንጠቅ ይበልጥ የተወሳሰበ እንቅስቃሴ ስለሆነ በመጀመሪያ ቀላል የ kettlebell ልምምዶችን መማር እና እንደ ማወዛወዝ፣ ንፁህ እና ከፍተኛ መጎተት እንዲማሩ ይመከራል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎ የተረጋገጠ አሰልጣኝ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት, መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ?
- Kettlebell አንድ ክንድ ማወዛወዝ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ከዚያም እስከ ትከሻው ቁመት ድረስ በማወዛወዝ እንቅስቃሴውን ለመንዳት የጭንዎን እና የጉልላቶቹን ኃይል በመጠቀም።
- Kettlebell One Arm Clean and Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከመሬት ወደ ትከሻዎ (ንፁህ) ማንሳት እና ከዚያም ወደ ላይ መግፋትን ያካትታል።
- ኬትልቤል አንድ ክንድ የቱርክ መነሳት፡- ይህ ውስብስብ እንቅስቃሴ የ kettlebell ደወልን ከመተኛት እስከ መቆም ማንሳትን፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የ kettlebell ደወልን በአንድ ክንድ በመያዝ ያካትታል።
- Kettlebell One Arm Deadlift፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከመሬት ወደ ሂፕ ደረጃ በማንሳት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እንቅስቃሴውን ለማጎልበት እግሮችዎን እና ግሉቶችዎን ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ?
- የቱርክ ጌት አፕስ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ቅንጅትን በማጎልበት የ Kettlebell One Arm Snatchን ማሟላት ይችላል፣ እነዚህ ሁሉ ለነጠቃው ትክክለኛ አፈፃፀም አስፈላጊ ናቸው።
- የ Kettlebell Clean እና Press ልክ እንደ አንድ ክንድ ስናች ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሰራ እና ትከሻዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለስራዎ እንቅስቃሴ ጠቃሚ መሰረት ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ነጥቆ
- አንድ ክንድ Kettlebell Snatch
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Snatch ለትከሻዎች
- አንድ-እጅ Kettlebell Snatch
- የ Kettlebell የትከሻ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Snatch Arm Workout
- አንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬትብልቤል ጋር
- Kettlebell Snatch ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ