Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ
የ Kettlebell አንድ ክንድ ፑሽ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎትን፣ ክንዶችዎን እና ኮርዎን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻማ ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ የእለት ተእለት ተግባራትን ቀላል የሚያደርግ በመሆኑ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ
- ጀርባዎ ቀጥ ያለ፣ ኮርዎ የተሰማራ እና እይታዎን ወደ ፊት መሆኑን ያረጋግጡ።
- ለመዝለል እንደተቃረቡ ጉልበቶችዎን በትንሹ ይንጠፍጡ ፣ ይህ የግፋ ፕሬስ መጀመሪያ ነው።
- ከዚያም፣ በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ፣ እግሮችዎን ቀና አድርገው በተመሳሳይ ጊዜ ክንድዎን ዘርግተው የ kettlebellን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ይግፉት።
- የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻዎ ቀስ አድርገው ይቆጣጠሩት እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለፈለጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ
- ** መተንፈስ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ለአንድ ክንድ የ kettlebell ፑሽ ማተሚያ የ kettlebell ደወልን ወደ መደርደሪያው ቦታ ሲያጸዱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ የ kettlebell ደወልን ወደላይ ሲገፉ በሃይል ይተንፍሱ እና ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉት ይተንፍሱ። ይህ ኮርዎን እንዲይዝ እና ለማንሳት አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳል.
- ** ይቆጣጠሩ ***: ሁልጊዜ የ kettlebellን ይቆጣጠሩ። በፍጥነት እንዲወድቅ አይፍቀዱ ወይም እንቅስቃሴዎን አይቆጣጠሩ። መግባት አለብህ
Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Push Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል እስኪያገኙ ድረስ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በትከሻዎች, ክንዶች እና ኮር ላይ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል። ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ?
- Kettlebell One Arm Push Jerk፡ በዚህ ልዩነት ፈጣን ዳይፕ በመጠቀም በእግሮችዎ እና በዳሌዎ በመንዳት የ kettlebellን ወደ ላይ ለመግፋት ይረዳል፡ በመቀጠልም ከክብደቱ በታች ለመሆን ሁለተኛ ማጥመቅ እና ተጨማሪ ቅንጅት እና ሃይል ያስፈልጋል።
- Kettlebell One Arm Seated Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ሳጥን ላይ በሚቀመጡበት ወቅት ሲሆን ይህም የታችኛውን ሰውነትዎን መጠቀምን ያስወግዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለላይኛው ሰውነትዎ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Kettlebell One Arm Sots ፕሬስ፡ በዚህ የላቀ ልዩነት፣ ተንቀሳቃሽነትዎን፣ መረጋጋትዎን እና ጥንካሬዎን በአንድ ጊዜ በመሞከር በጥልቅ ስኩዌት ቦታ ላይ እያሉ የግፋ ማተሚያውን ያከናውናሉ።
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን በእጀታው መያዝን ነገርግን ከክብደቱ ጋር መያያዝን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ?
- Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ Kettlebell One Arm Push Pressን በፑሽ ፕሬስ ወቅት መረጋጋትን እና ሃይልን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን የሰውነት አካል እና ኮርን በማጠናከር ያሟላል።
- Kettlebell Clean፡ ይህ እንቅስቃሴ የኬትል ቤል አንድ ክንድ ፑሽ ፕሬስን ከማወዛወዝ ቦታ ወደ መደርደሪያው ቦታ ለማንሳት የሚደረገውን ሽግግር በሚያሰለጥንበት ወቅት የሚገፋው ወሳኝ አካል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ግፋ ፕሬስ
- አንድ ክንድ Kettlebell ፑሽ ፕሬስ
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ ትከሻ ከኬትልቤል ጋር ይጫኑ
- Kettlebell ግፋ ነጠላ ክንድ
- ከ Kettlebell ጋር ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell የግፋ አንድ ክንድ ቴክኒክ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell አንድ ክንድ መግፋት የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለትከሻ ጥንካሬ