Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ
የ Kettlebell One Arm Jerk ጥንካሬን፣ ኃይልን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ተግባራዊ የአካል ብቃት እና የፍንዳታ ሃይል ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ዒላማ የሚያደርግ፣ ዋና መረጋጋትን ስለሚጨምር እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ከዚያ በፍጥነት እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ፣ ክንድዎን በማስተካከል እና እግሮችዎን በማራዘም የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ይግፉት።
- የ kettlebell ደወል ወደላይ ሲገፉ ጉልበቶችዎን በፍጥነት በማጠፍ እና ሰውነትዎን ከክብደቱ በታች ያንሸራቱ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ይያዙት።
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ የ kettlebell ደወልን ወደላይ በማስቀመጥ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ
- ** ለስላሳ እንቅስቃሴ**፡ የ Kettlebell One Arm Jerk ባለ ሁለት ክፍል እንቅስቃሴ ነው። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ስኩዌት ማድረግ እና የ kettlebellን ወደ ላይ ለመግፋት ፍጥነቱን መጠቀም አለብዎት። ሁለተኛው ክፍል እግርዎን በማስተካከል ላይ የ kettlebell ን ወደ ላይ መግፋት ነው። ጉዳት እንዳይደርስባቸው እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ የ kettlebellን ወደ ላይ በሚገፉበት ጊዜ ክንድዎን ከመጠን በላይ አለመዘርጋት ወይም ክርንዎን አለመቆለፍ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ
Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell One Arm Jerk የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል, ስለዚህ ትክክለኛው ዘዴ ወሳኝ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ?
- የ Kettlebell Push Jerk ጉልበት ለማመንጨት ትንሽ ጉልበት የሚጠቀሙበት የ kettlebell ፑሽ ጀርክ ልዩነት ነው።
- የ Kettlebell Squat Jerk በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል, ይህም ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል.
- የ Kettlebell Split Jerk ውስብስብነትን በመጨመር እና ተጨማሪ ሚዛን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ የሳንባ ወይም የተከፈለ አቋምን ያካትታል።
- Kettlebell Clean እና Jerk ባለ ሁለት ክፍል እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የ kettlebell ንፁህ ከጀርክ ጋር በማጣመር ለላይ እና ለታችኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ?
- Kettlebell Swings በጄርክ እንቅስቃሴ ውስጥ ሃይልን ለማመንጨት ወሳኝ የሆኑትን ዳሌዎን፣ ግሉተስዎን እና ጭንዎን በማጠናከር የ Kettlebell One Arm Jerk አፈጻጸምዎን ያሳድጋል።
- የፊት Squat የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ፣ በሚፈነዳው የጀርክ ደረጃ ላይ ሚዛኑን ለመጠበቅ አስፈላጊ በመሆኑ የእርስዎን Kettlebell One Arm Jerk ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ጄርክ
- አንድ ክንድ Kettlebell Jerk
- የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ kettlebell ጀርክ
- ከ kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell ጄርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ-እጅ kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስልጠና
- አንድ ክንድ kettlebell jerk ቴክኒክ
- የላቀ kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ