Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ
የ Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ አካላዊ ጥንካሬን ከማጎልበት ባለፈ ለተሻለ አኳኋን ፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የአካል ጉዳት መከላከልን ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጣሪያው ቀጥ ብሎ በመዘርጋት የ kettlebell በአንድ እጅ ይያዙ።
- ክንድዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክብደቱን በማውረድ ቀስ ብሎ ኪትሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- የ kettlebell ደወልን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጫኑ ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ እንደገና ያራዝሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወል ወደ ጣሪያው ሲጫኑ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መጨመሩን ነገር ግን በክርን ላይ አለመቆለፉን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ መቆጣጠር እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ የኬትልን ደወል በማንሳት እና በማንሳት ጊዜ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋናውን መሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል እና ለፕሬስ ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል. አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
- ትከሻዎን ይጠብቁ
Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጥ የ Kettlebell One Arm Floor Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው, በተለይም ደረትን, ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ማነጣጠር. ይሁን እንጂ በቀላል የ kettlebell ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና የአካል ጉዳትን ለመከላከል መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: ይህ ልዩነት የግሉት ድልድይ ያካትታል፣ እሱም ከላይኛው አካል በተጨማሪ የታችኛውን አካል እና ኮርን ያሳትፋል።
- Kettlebell One Arm Floor Press with Leg Raise፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ኪትሉን ሲጫኑ ተቃራኒውን እግር ያነሳሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ፈተናን ይጨምራሉ።
- Kettlebell One Arm Floor Press ከሽክርክር ጋር፡ ይህ እትም በምትጫኑበት ጊዜ የቶርሶ ማሽከርከርን ይጨምራል፣ ግዴታዎችዎን ይፈትናል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።
- Kettlebell One Arm Floor Press with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት መከላከያ ባንድን ከ kettlebell ጋር መጠቀም፣ ተጨማሪ የችግር ደረጃን በመጨመር እና መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Kettlebell One Arm Floor Press ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ Kettlebell One Arm Floor Pressን የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ ግሉት፣ ጅማት እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማነጣጠር ያሟላል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ለወለል ንጣፉ የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ይበልጥ ውጤታማ እና የተመጣጠነ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አንድ ክንድ ፎቅ ይጫኑ
- አንድ ክንድ Kettlebell ፎቅ ፕሬስ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የደረት መልመጃ
- Kettlebell ወለል ፕሬስ ለደረት
- አንድ እጅ Kettlebell ወለል ፕሬስ
- Kettlebell ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell አንድ ክንድ ደረት ማተሚያ
- በ Kettlebell ደረትን ማጠናከር
- ነጠላ ክንድ ወለል ፕሬስ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Kettlebell ፎቅ ደረት ፕሬስ