Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ
የ Kettlebell Lunge Clean እና ፕሬስ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት አጠቃላይ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ምቹ ያደርገዋል። ይህ ባለብዙ-የጋራ እንቅስቃሴ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል፣ እግሮቹን፣ ግሉቶች፣ ኮር እና ትከሻዎችን ጨምሮ፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል። የተግባር ብቃትን ለመጨመር፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ
- እግሩ ከ kettlebell ጋር በተመሳሳይ ጎን ወደ ሳንባ ወደ ፊት ይግቡ ፣ የፊትዎ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- ወደ ሳንባዎ በሚተኙበት ጊዜ የኪትሉን ደወል በንጹህ እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ ያንሱት፣ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉት።
- ከሳንባው ቦታ ወደ ላይ ይግፉ እና የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ በመጫን ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርግታ።
- የ kettlebell ደወል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለመቆም ይመለሱ ፣ ከዚያ መልመጃውን በሌላኛው እግር እና ክንድ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ
- ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡ ቅጹን እስኪያውቁ ድረስ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ይህ መልመጃ በጣም ውስብስብ ሊሆን ይችላል እና በጣም ከባድ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ እራስዎን ለመጉዳት ቀላል ነው። በእንቅስቃሴው ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል - ሳንባ ፣ ንፁህ እና ፕሬስ - ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት። መቸኮል ወደ አላግባብ ሊመራ ይችላል።
Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Lunge ንፁህ እና የፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በመቆጣጠር ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ እንቅስቃሴ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ላይ በማጣመር ውስብስብ ስለሆነ ጉዳት እንዳይደርስበት እያንዳንዱን ክፍል በትክክል መማር እና ማከናወን አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ሳንባ፣ ንፁህ እና ፕሬስ) አንድ ላይ ከማዋሃድ በፊት ለየብቻ መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ?
- የ Double Kettlebell Lunge ንፁህ እና ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት፣ የሳንባ አቋምን ጠብቀው በማፅዳትና በመጫን በአንድ ጊዜ ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ።
- Reverse Lunge Kettlebell ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የንፁህ እና የፕሬስ እንቅስቃሴን በ kettlebell እየሰሩ ወደ ኋላ መመለስን ያካትታል።
- የላተራል ሳንባ ቀበሌ ንፁህ እና ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ወደ ጎን ሳንባ እንዲገቡ፣ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የኬትል ደወልን በማጽዳት እና በመጫን ያስፈልግዎታል።
- የ Walking Lunge Kettlebell ንፁህ እና ፕሬስ፡ ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ወደፊት የሚራመዱ ሳንባዎችን፣ በየእርምጃው የኬትልን ደወል በማጽዳት እና በመጫን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ?
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም ለ Kettlebell Lunge Clean እና Press የሳንባ ክፍል ወሳኝ ነው። እንዲሁም የአንተን ኮር እና የላይኛው አካል ይሰራል፣በንፅህና እና በፕሬስ ጊዜ የ kettlebellን የመቆጣጠር ችሎታህን ያሻሽላል።
- ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በ Kettlebell Lunge Clean እና Press የፕሬስ ክፍል ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ትከሻዎች እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ እግሮችዎን እና ኮርዎን መጠቀምን ያካትታል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Lunge ንፁህ እና ይጫኑ
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ Kettlebell ማጠናከር
- Kettlebell Lunge ንፁህ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጫኑ
- ከ Kettlebell ጋር የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለ Quadriceps
- Kettlebell Lunge ንፁህ እና የፕሬስ ቴክኒክ
- በ Kettlebell ጭኑን ማጠናከር
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell Lunge ንፁህ ማድረግ እና ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።