Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
![AppStore Icon](/images/appstore.svg)
![Google Play Icon](/images/googleplay.svg)
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
የ Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና ግሉቶችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚገነባ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወልን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ በማድረግ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት ያንሱት።
- የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ቀጥ ብለው ይግፉት፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ፣ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በ kettlebell በሌላኛው እጅዎ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ kettlebell ደወል በአቀባዊ በተያዘው ክንድ ላይ በሚያርፍበት በመደርደሪያው ቦታ ላይ ይያዙት። መያዣው ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት የ kettlebellን በተንጣለለ መያዣ መያዝ ነው, ይህም ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebellን ሲጫኑ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሂደቱን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋንም ይጨምራል።
- ዋናውን አሳታፊ ያድርጉ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ዋናውን መሳተፍ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል። ሀ
Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Kneeling One Armትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከምቾትዎ እና ከደህንነት ገደቦችዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- Kettlebell ተቀምጧል አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት ሰውዬው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ለማከናወን በትከሻ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Kettlebell አንድ ክንድ የትከሻ ግፊት ፕሬስ፡ ይህ እትም ትንሽ የጉልበት መታጠፍ እና ፈንጂ ሂፕ ድራይቭን ያካትታል የ kettlebellን በላይ መጫን፣ የሃይል እና የሙሉ አካል ተሳትፎን ይጨምራል።
- Kettlebell አንድ ክንድ የትከሻ ፕሬስ በማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት ግለሰቡ ኪትልቤልን ሲጫኑ ቶርሶውን ወደ የስራ ክንድ ጎን ያዞረዋል፣ ይህም ኮር እና ገደላማውን የበለጠ ያጠናክራል።
- Kettlebell Bottom-Up አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ፡ ይህ እትም ግለሰቡ የ kettlebellን ተገልብጦ እንዲይዝ ወይም “ከታች ወደ ላይ” ቦታ ላይ፣ ፈታኝ የመያዣ ጥንካሬ እና የትከሻ መረጋጋት በልዩ ሁኔታ እንዲይዝ ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- "Kettlebell Goblet Squat" የታችኛውን አካል እና ኮር ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከ Kettlebell Kneeling One Arm shoulder ፕሬስ የላይኛው የሰውነት ክፍል ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- "Kettlebell One Arm Row" በ Kettlebell Kneeling One Arm ትከሻ ፕሬስ ወቅት ሰውነትን ለማረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕን ዒላማ በማድረግ አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- Kettlebell የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ተንበርክኮ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይኛው አካል
- ተንበርክኮ አንድ ክንድ Kettlebell ፕሬስ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- የአንድ ክንድ Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች ተንበርክኮ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ