Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ
የ Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up ፕሬስ ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታል። የተግባር ጥንካሬን እና የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የጡንቻን ቅንጅት ከማሳደጉም በላይ የመጨበጥ ጥንካሬን ስለሚፈታተን ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርገው ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ
- የ kettlebell ደወልን አጥብቀው በመያዝ ቀኝ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ወደላይ እስኪዘረጋ ድረስ ቀስ ብለው ያንሱ እና የታችኛውን የ kettlebell ቦታ ይጠብቁ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎ መሰማሩን እና ሰውነትዎ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የቀኝ ክንድዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም የ kettlebell ደወል ከታች ወደ ላይ ባለው ቦታ ላይ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ ክንድዎ እና ጉልበትዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ kettlebell ደወል በሚይዙበት ጊዜ መያዣው በዘንባባዎ ላይ ሰያፍ በሆነ መልኩ እንጂ ቀጥ ብሎ ማለፉን ያረጋግጡ። ይህ ቀበሌው ከታች ወደ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሚዛኑን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ወደ አላስፈላጊ ድካም እና ወደ ክንድዎ እና የእጅ አንጓዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እጀታውን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በፕሬስ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይህንን መልመጃ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። የ kettlebell ደወል በዝግታ ወደ ማተሚያው የላይኛው ክፍል ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ከቁጥጥር ጋር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የተረጋጋ ተንበርክካ ቦታ፡ በጉልበቱ ላይ በምትሆንበት ጊዜ ጉልበቶችህ ዳሌ ስፋት ያላቸው መሆን አለባቸው።
Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Kneeling One Arm Bottoms Up ይጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲያደርጉ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ጥሩ መጠን ያለው የትከሻ መረጋጋት እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዚህ ልምምድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ?
- Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች በማሽከርከር ወደ ላይ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቶርሶ ሽክርክርን ይጨምራል፣ ይህም በዋና እና ገደላማ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ወደ ላይ ጫን በ Squat: ይህ ልዩነት ከፕሬስ በፊት ስኩዊትን ያካትታል, የታችኛውን አካል ያሳትፋል እና አጠቃላይ ጥንካሬ እና ኃይል ይጨምራል.
- ድርብ የ Kettlebell ተንበርካኪ ግርጌ ወደ ላይ ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም መጠኑን ይጨምራል እና የበለጠ ጥንካሬ እና ቅንጅት ይጠይቃል።
- Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ከታች ከሳንባ ጋር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳንባን ይጨምራል፣ ይህም የታችኛውን አካል ለማጠናከር እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ?
- አንድ ክንድ Kettlebell ስዊንግ፡ ይህ መልመጃ ኬትልቤልን ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ፕሬስ ይደግፋል፣መያዝን፣ የፊት ክንዶችን እና የትከሻ መረጋጋትን በማጠናከር ሁሉም የ kettlebell ደወል ከታች ወደ ላይ ለማቆየት አስፈላጊ ናቸው።
- Kettlebell Windmill፡ የንፋስ ወፍጮ ልምምዱ የትከሻ መረጋጋትን እና እንቅስቃሴን እንዲሁም የታችኛውን ወደ ላይ ፕሬስ ውስጥ ያለውን የ kettlebell ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጥንካሬን በማጎልበት Kettlebell Kneling One Arm Bottoms Up Pressን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ተንበርክኮ አንድ ክንድ ታች ወደ ላይ ይጫኑ
- Kettlebell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Kettlebell ፕሬስ
- ተንበርክኮ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው ክፍል Kettlebell ፕሬስ
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የትከሻ ፕሬስ
- የ Kettlebell ስልጠና ለትከሻዎች
- ተንበርክኮ ወደላይ Kettlebell ይጫኑ
- አንድ ክንድ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ተንበርክኮ ትከሻ ይጫኑ