Kettlebell ጎብል ስኳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarQuadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ጎብል ስኳት
የ Kettlebell Goblet ስኩዌት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት የታችኛውን አካል በተለይም ኳድስን ፣ ኳድሶችን እና ግሉትን እንዲሁም ኮር እና የላይኛውን አካል እየሰራ ነው። በጥቅም ላይ ባለው የ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊበጅ በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሳድግ፣ ሚዛንን እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ስለሚያሳድግ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ጎብል ስኳት
- መልመጃውን ጀምር ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ።
- ወገብዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ይጎትቱ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ከስኩዊቱ በታች ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ የ kettlebell ደወል በደረትዎ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ጎብል ስኳት
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ ለመረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። የተለመደው ስህተት የሆድ ድርቀት ወይም የታችኛው ጀርባ ቅስት ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን አጥብቀው ይያዙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እራስዎን ቀስ ብለው ወደ ስኩዊቱ ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ተረከዙን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- የስኩዌር ጥልቀት
Kettlebell ጎብል ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ጎብል ስኳት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Kettlebell Goblet Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት የታችኛውን አካል እና እምብርት ያነጣጠረ ታላቅ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ተገቢውን ቴክኒክ ለመማር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ጎብል ስኳት?
- Kettlebell Sumo Squat፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን በሁለቱም እጆች በመያዝ እግሮችዎን ከሂፕ-ስፋት ሰፋ አድርገው ያስቀምጧቸዋል፣ ከዚያ ወደ ታች ይንጠፍጡ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell squat፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን በአንድ እጅ በትከሻ ደረጃ በመያዝ እና ስኩዌትን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋናዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- Kettlebell Overhead Squat፡ ይህ ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ የ kettlebell ደወልን በአንድ ወይም በሁለቱም እጆች በመያዝ፣ ችግርን በመጨመር እና ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን በማሳተፍ ያካትታል።
- Kettlebell Squat and Press፡- ይህ የውህድ መልመጃ ሲሆን የጎብል ስኳት የሚያደርጉበት እና ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ የ kettlebell ደወልን ከላይ በመጫን የታችኛው እና የላይኛው አካልዎ ላይ ይሰራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ጎብል ስኳት?
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት እንዲሁ በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ በማተኮር የ Kettlebell Goblet Squatን ማሟላት ይችላል፣ ይህ ደግሞ ባለ ሁለት እግር ስኩዊቶች ሊታለፉ የሚችሉትን የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ችግሮች ለመፍታት ይረዳል።
- የ Kettlebell Deadlift ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በጀርባ እና በጡንቻዎች ላይ በማተኮር ከጎብል ስኩዌት ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ጎብል ስኳት
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps በ kettlebell ማጠናከር
- ጎብል squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግር ጡንቻዎች
- ጎብል ስኩዌት ለጭን ቶኒንግ
- Kettlebell squat ተዕለት
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር
- kettlebell በመጠቀም የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell ጎብል ስኳት ቴክኒክ
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር።