Kettlebell ሙሉ ስዊንግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., Tron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ሙሉ ስዊንግ
የ Kettlebell ሙሉ ስዊንግ በዋነኛነት ግሉትስን፣ ዳሌዎችን፣ ዳሌዎችን፣ ኮርን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የኃይል ውፅዓትዎን ሊያሳድግ፣ ስብን ማጣትን ያበረታታል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሙሉ ስዊንግ
- ወገብዎ ላይ በማጠፍ የ kettlebell በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል መልሰው ያወዛውዙ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ወገብዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ እና ኪትሉን ደወል ወደ ደረቱ ደረጃ በማወዛወዝ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ማንጠልጠያ ደወል በእግሮችዎ መካከል ወደ ኋላ እንዲወዛወዝ ይፍቀዱለት ፣ ይህም በወገብዎ ላይ ያለውን ማንጠልጠያ ይጠብቃል።
- የ kettlebell ደወልን ለማንቀሳቀስ ክንዶችዎን ሳይሆን ከዳሌዎ ግፊት የሚመጣውን ሞመንተም በመጠቀም ይህንን የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሙሉ ስዊንግ
- ** ክንዶችህን ሳይሆን ዳሌህን ተጠቀም፡** የተለመደ ስህተት ክንዶችን በመጠቀም የ kettlebell ደወልን ማንሳት ነው። ኃይሉ ከወገብዎ እና ከጉልቶችዎ መምጣት አለበት. እንቅስቃሴውን እንደ ሂፕ ማንጠልጠያ ያስቡ፡ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይግፉት፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና በመቀጠል የ kettlebellን ወደ ላይ ለማወዛወዝ ወገብዎን በኃይል ወደፊት ያሽከርክሩ። ክንዶችዎ የ kettlebell መምራት አለባቸው; ከባድ ማንሳት ማድረግ የለባቸውም።
- ** ማወዛወዝን ይቆጣጠሩ፡** የ kettlebellን ከመጠን በላይ ከማወዛወዝ ይቆጠቡ። የ kettlebell ደወል ከትከሻዎ በላይ መሄድ የለበትም። በጣም ከፍ ብሎ ማወዛወዝ እርስዎን ሊያስከትል ይችላል።
Kettlebell ሙሉ ስዊንግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ሙሉ ስዊንግ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Full Swing መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ነገር ግን በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ እንቅስቃሴውን ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ መማርም ይመከራል። ጥንካሬን ሲገነቡ እና በእንቅስቃሴው ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ የኬቲል ደወል ክብደትን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሙሉ ስዊንግ?
- Kettlebell አንድ ክንድ ማወዛወዝ፡- ይህ ልዩነት የ kettlebellን በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ማወዛወዝን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell High Pull Swing፡ ይህ ልዩነት በመወዛወዙ አናት ላይ ከፍ ያለ መጎተትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባን የበለጠ ያካትታል።
- Kettlebell Swing እና Squat፡ ይህ ልዩነት ባህላዊ የ kettlebell swing ከንቅናቄው ግርጌ ላይ ካለው ስኩዊት ጋር በማዋሃድ የእግር ተሳትፎን ይጨምራል።
- Kettlebell Alternating Swing፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው በማወዛወዝ አናት ላይ መቀየርን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ማሻሻልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሙሉ ስዊንግ?
- Goblet Squats በተጨማሪም Kettlebell Full Swingን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ለመረጋጋት እና ለመቆጣጠር ጠንካራ ኮር ስለሚያስፈልጋቸው አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
- ሩሲያኛ ጠማማዎች ሁለቱም ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን እና ዋና ተሳትፎን ስለሚያካትቱ የ Kettlebell Full Swing ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ይህም የእርስዎን ተግባራዊ ብቃት እና ቅልጥፍና ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ሙሉ ስዊንግ
- Kettlebell Swing የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ ስዊንግ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ስልጠና ለዳሌ
- በ Kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- ኬትልቤል ለሙሉ አካል ይንቀሳቀሳል
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ Kettlebell ቴክኒኮች
- Kettlebell ሙሉ ስዊንግ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Kettlebell ለጠንካራ ትከሻዎች መልመጃዎች
- ከ Kettlebell ጋር የሂፕ ኢላማ ልምምዶች