Kettlebell የፊት Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell የፊት Squat
የ Kettlebell የፊት ስኩዌት ሁለገብ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ኳድስን፣ ሽንብራ፣ ግሉትስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በግለሰብ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የ Kettlebell Front Squatን በጡንቻ ግንባታ ውስጥ ስላለው ቅልጥፍና፣ ስብን ለማቃጠል እና ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማጎልበት በስፖርት ዝግጅታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell የፊት Squat
- ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ራስዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ማቆየትዎን ያረጋግጡ ፣ ጉልበቶችዎ በእግርዎ ላይ ይከተላሉ ነገር ግን ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይሄዱም።
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ በሚችሉት መጠን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ kettlebells በትከሻዎ ላይ ያቆዩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell የፊት Squat
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ የ kettlebell ደወል በደረት ደረጃ በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ክርኖቹ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። የ kettlebell ደወልን በጣም ዝቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ወደ ኋላ እና ትከሻዎች ውጥረት ሊመራ ይችላል ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን አትቸኩል። ሰውነትዎን ወደ ስኩዊቱ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ ላይ ይመለሱ። ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል በስኩዊቱ ስር ማወዛወዝ ያስወግዱ.
- የመቆንጠጥ ጥልቀት፡ የመተጣጠፍ ችሎታዎ በሚፈቅደው መጠን ለመጎንጨት አላማ ያድርጉ፣ በሐሳብ ደረጃ የእርስዎ ጭኖች ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ። በጣም ጥልቀት በሌለው መጨፍለቅ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል
Kettlebell የፊት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell የፊት Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell የፊት Squat?
- የ Goblet Squat በሁለቱም እጆችዎ አንድ ነጠላ ደወል ወደ ደረትዎ የሚይዙበት ቀለል ያለ ልዩነት ነው ፣ ይህም ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell የፊት ስኩዌት በአንድ እጅ በትከሻ ደረጃ ላይ በይበልጥ በማተኮር የ kettlebellን በአንድ እጅ እንዲይዙ ይፈልጋል።
- የታችኛው ክፍል Kettlebell Front Squat የ kettlebell ደወል ከደረትዎ ፊት ወደላይ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ይጨምራል።
- የ Kettlebell Front Squat to Press የፊት መጋጠሚያን ከራስጌ ፕሬስ ጋር በማጣመር ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell የፊት Squat?
- Kettlebell Swings፡- ይህ መልመጃ የ Kettlebell Front Squat ን ያሟላው በኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ግሉትስ እና ግርዶሾችን ጨምሮ፣ እንዲሁም ፈንጂ ሃይልን እና ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም የፊት ስኩዌቶችዎን አፈጻጸም እና ውጤት ሊያሳድግ ይችላል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በመስራት Kettlebell Front Squatsን ሊያሟላ ይችላል፣ ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ይህም ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የእግርን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የፊት ስኩዌቶችዎ የበለጠ ውጤታማ እና ቀልጣፋ እንዲሆኑ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell የፊት Squat
- Kettlebell ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Kettlebell የፊት squat ቴክኒክ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለእግር ጡንቻዎች
- Kettlebell Front Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ kettlebell ጋር
- የጭን ቶንሲንግ kettlebell ልምምዶች
- Kettlebell የፊት squat ቅጽ
- Kettlebell ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ kettlebell squats ጭኑን ማጠናከር።