Kettlebell ምስል 8
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ምስል 8
የ Kettlebell ምስል 8 ቅንጅትን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በተለይም የኮር፣ ግሉት እና የክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ከአቅምዎ እና ከእድገት ጋር የሚዛመዱ ልዩነቶችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ የተግባር ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ አስደሳች እና ፈታኝ የሆነ አካል ለመጨመር ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ምስል 8
- ቁልቁል ወደ ታች በመውረድ በግራ እጃችሁ የኬትሉን ደወል ያዙ፣ ከዚያም በከፊል ወደ ላይ ቁሙ እና የ kettlebell ደወል ከግራ እግርዎ በኋላ በማወዛወዝ ወደ ቀኝ እጅዎ በማለፍ።
- የ kettlebell ደወል በቀኝ እግርዎ ፊት እና ጀርባዎ በእግሮችዎ መካከል ይምጡ እና ከዚያ ከግራ እግርዎ በኋላ ወደ ግራ እጃዎ ያስተላልፉ።
- ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ የ kettlebell ደወልን በስእል 8 በማለፍ በእግርዎ ዙሪያ እና በኩል።
- በልምምድ ጊዜ ሁሉ ደረትዎን ወደ ላይ እና አይኖችዎን ወደፊት ያሳድጉ እና ዋናዎን ያሳትፉ እና በሚቆሙበት ጊዜ ግሉቶችዎን በመጭመቅ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ምስል 8
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የታለሙትን ጡንቻዎች በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
- **ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ**፡- በጣም ከባድ የሆነውን የ kettlebell መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: የ Kettlebell ምስል 8 ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ግን በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋናውን ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ
Kettlebell ምስል 8 Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ምስል 8?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell ምስል 8 ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴውን በተረጋገጠ አሰልጣኝ መሪነት ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን በመመልከት መማር ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ, ቁልፉ እየጠነከረ ሲሄድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ በሚመችበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ምስል 8?
- የ Kettlebell ምስል 8 በመያዝ፡ ይህ እትም የኬትልን ደወል በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ቆም ብለው እንዲይዙት ይፈልጋል፣ ይህም የመጨበጥ እና የክንድ ጥንካሬን ያሳድጋል።
- Kettlebell ምስል 8 ከፕሬስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ፊት በመጣ ቁጥር የ kettlebell ደወልን ከላይ በመጫን ትከሻዎትን እና በላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ይሠራሉ።
- የተገላቢጦሽ Kettlebell ምስል 8፡ ይህ በተቃራኒው የተከናወነው መደበኛ ምስል 8 እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም የእርስዎን ቅንጅት ሊፈታተን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ነጠላ-እጅ Kettlebell ምስል 8፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ ውስጥ አንድ እጅን በአንድ ጊዜ በማለፍ ችግሩን ይጨምራል እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ምስል 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts ለስእል 8 ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በሃምትሪንግ ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ እነዚህም በስእል 8 ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በዚህም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
- Kettlebell Goblet Squats፡ Goblet Squats ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም እግሮቹን እና ኮርን በማነጣጠር የ Kettlebell ምስል 8ን ያሟላሉ እንዲሁም ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን በማሻሻል ምስል 8ን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ምስል 8
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምስል 8 Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና የ Kettlebell መደበኛ
- Kettlebell ምስል 8 ቴክኒክ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell እንዴት እንደሚሰራ ምስል 8
- Kettlebell ለወገብ መስመር ልምምድ
- Kettlebell ምስል 8 አጋዥ ስልጠና
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዋና ማጠናከሪያ
- ምስል 8 Kettlebell የወገብ ቅነሳ ልምምድ