Kettlebell ምስል 8
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ምስል 8
የ Kettlebell ምስል 8 በዋናነት የእርስዎን ኮር፣ ግሉቶች እና ክንዶች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው የ kettlebell ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ጥንካሬ። ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ስፖርቶች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለማምጣት በጡንቻ ማጠናከሪያ ፣ ስብ ማቃጠል እና የተግባር ብቃትን በማጎልበት ቅልጥፍናን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ምስል 8
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ በኩል ወደ ሌላኛው እጅዎ ከሰውነትዎ ጀርባ ያስተላልፉ።
- አሁን፣ የ kettlebell ደወል ከተመሳሳዩ እግር ውጭ ይዘው ይምጡ እና በእግሮችዎ ውስጥ እንደገና ወደ መጀመሪያው እጅዎ ያስተላልፉት።
- ይህን ምስል 8 እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
- ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ እና እንደገና ከመጀመርዎ በፊት ያርፉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ምስል 8
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ኬትል ደወል መጠቀም በጣም ከባድ ነው፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና የአካል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **መቸኮል ያስወግዱ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይህ ልምምድ ፍጥነትን ሳይሆን መቆጣጠርን ነው. የ kettlebellን ከአንዱ እጅ ወደ ሌላው ሲያልፉ ለዝግታ እና ለስላሳ ሽግግሮች ዓላማ ያድርጉ።
- **ዳሌ ላይ አተኩር**፡ የ kettlebell ምስል 8 ሃይል የሚመጣው ከወገብዎ እንጂ ከእጆችዎ አይደለም። በሚወዛወዙበት ጊዜ ወገብዎን ወደኋላ ይንዱ
Kettlebell ምስል 8 Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ምስል 8?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell ምስል 8 ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ትንሽ የመቆንጠጥ ቦታን በመጠበቅ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል በስእል 8 ማለፍን ያካትታል ፣ ስለሆነም ትክክለኛው ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ምስል 8?
- የ Kettlebell ምስል 8 በመያዣ፡ በዚህ ልዩነት፣ በስእል 8 እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ የ kettlebellን ይይዛሉ፣ ይህም የኮር እና የክንድ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይጨምራል።
- Kettlebell ምስል 8 ከፕሬስ ጋር፡ ይህ እትም በስእል 8 እንቅስቃሴ ላይ ከላይ ፕሬስ ያክላል፣ ትከሻዎትን እና ትሪሴፕስ ይሰራል።
- የ Kettlebell ምስል 8 ከሳንባ ጋር፡ ይህ ልዩነት በስእል 8 እንቅስቃሴ ወቅት ጉልቶችዎን፣ ኳድስዎን እና ሃምታሮችን ያነጣጠረ ሳንባን ያጠቃልላል።
- Kettlebell ስእል 8 ከዝላይ ጋር፡ በዚህ ከፍተኛ የኃይለኛነት ልዩነት ውስጥ በስእል 8 እንቅስቃሴ አናት ላይ ዝላይን ጨምረህ የልብ ምትህን በመጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ምስል 8?
- Goblet Squat፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስእል 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የመቀመጫ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የእግር ጡንቻዎች በተለይም ኳድስ እና ግሉት በማጠናከር የ Kettlebell ምስል 8ን ያሟላል።
- የቱርክ መነሳት፡- ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Kettlebell ምስል 8 ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ዋናው መረጋጋት፣ የትከሻ ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ስለሚፈልግ ሁሉም በስእል 8 እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ምስል 8
- Kettlebell ምስል 8 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር የወገብ ልምምድ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምስል 8 Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell ለወገብ ቃና አሰራር
- Kettlebell ምስል 8 የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ Kettlebell ምስል 8
- ምስል 8 Kettlebell ለወገብ ይንቀሳቀሳሉ
- Kettlebell ለወገብ ቅነሳ ልምምድ
- Kettlebell ምስል 8 ለወገብ ቅርጽ