Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
የ Kettlebell የገበሬዎች መራመጃ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት፣የኮር መረጋጋትን የሚያሻሽል እና የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣በሚሰፋው ጥንካሬ። ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደገፍ ለተግባራዊ የአካል ብቃት ጥቅማቸው ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
- መንቀሳቀስ ከመጀመርዎ በፊት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ።
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ፣ በግራዎም ይከተሉ፣ ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ፍጥነትን ይጠብቁ፣ በመደበኛነት የሚራመዱ ያህል።
- እጆቻችሁን ዘርግተው የ kettlebells ከመሬት ላይ በማስቀመጥ ቀድሞ የተወሰነ ርቀት ወይም ጊዜ በቀጥተኛ መንገድ መሄድዎን ይቀጥሉ።
- የመጨረሻ ነጥብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ኬትል ደወሎችን በጥንቃቄ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ ጉዳት እንዳይደርስብዎ ቅፅዎን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። ወደ ኋላ እና አንገት መወጠርን የሚያመጣውን ማጎንበስ ወይም ወደ ታች በመመልከት የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ጀርባዎን ለመደገፍ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ በልምምዱ በሙሉ ኮርዎን ያሳትፉ።
- ደህንነቱ የተጠበቀ መያዣ፡ መያዣዎ ጥብቅ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። በጣም አጥብቀህ ከያዝክ እጅህን እና አንጓህን ልታጣራ ትችላለህ። መያዣዎ በጣም ከላላ፣ የ kettlebells መጣል አደጋ ላይ ይጥላል።
- የተረጋጉ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከመቸኮል ወይም ከመናድ ይቆጠቡ
Kettlebell ገበሬዎች መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ገበሬዎች መራመድ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Farmers Walk ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የመቆንጠጥ ጥንካሬን ፣ ዋና መረጋጋትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት እንዲጀምሩ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ገበሬዎች መራመድ?
- የ Kettlebell Rack Position የገበሬዎች መራመድ የ kettlebellsን በደረትዎ ፊት ለፊት፣ በክርንዎ ወደ ውስጥ በማስገባት፣ የላይኛውን ሰውነትዎን በይበልጥ ማሳተፍን ያካትታል።
- የከትልቤል የገበሬዎች መራመጃ ከጭንቅላቱ በላይ የ kettlebells እንዲይዙ፣ ይህም ችግርን በመጨመር እና በትከሻ መረጋጋት እና በዋና ጥንካሬ ላይ እንዲያተኩሩ ይፈልጋል።
- የሻንጣው Kettlebell ገበሬዎች የእግር ጉዞ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳውን የኬትል ደወል ከጎንዎ እንደ ሻንጣ የሚሸከሙበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የታችኛው ክፍል የ Kettlebell የገበሬዎች መራመድ የ kettlebells ን ወደላይ በመያዝ ከላይ ካለው የከባድ ክፍል ጋር በመያዝ የመጨበጥ፣ የክንድ ጥንካሬ እና ሚዛንን መፈታተንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ገበሬዎች መራመድ?
- በተጨማሪም ዱምቤል ሳንባዎች የ Kettlebell ገበሬዎች የእግር ጉዞን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን የሚያካትቱ፣የእግር ሀይልን፣የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የ Kettlebell Swing ሌላው የ Kettlebell Farmers Walkን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም ልምምዶች በፍንዳታ ሃይል፣ በሂፕ አንፃፊ እና በዋና ጥንካሬ ላይ ስለሚያተኩሩ የተግባር ብቃትን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ገበሬዎች መራመድ
- የ Kettlebell ገበሬዎች የእግር ጉዞ
- ከ Kettlebell ጋር Plyometric መልመጃዎች
- ከ Kettlebell ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- Kettlebell ገበሬዎች ለዋና ይራመዳሉ
- Kettlebell የጥንካሬ ልምምድ
- የ Kettlebell የእግር እንቅስቃሴ
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell የገበሬዎች የእግር ጉዞ ዘዴ
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን
- Kettlebell የገበሬዎች የእግር ጉዞ ጥቅሞች