Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ
የ Kettlebell Double Windmill ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም በኮር፣ ትከሻ እና ዳሌ ላይ ያተኩራል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ የሰውነት ቅንጅታቸውን፣ መረጋጋትን እና ሃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች መደረግ አለባቸው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ
- በቀስታ ወደ አንድ ጎን ዘንበል በማድረግ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን በአናትዎ ላይ ባለው የ kettlebell ላይ ያዙሩ ።
- የሰውነት አካልዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መታጠፍዎን ይቀጥሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ዓይኖችዎን ከላይኛው እጅ ባለው የ kettlebell ላይ በማድረግ ወደ ተቃራኒው ጎን በማዘንበል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
- በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ጎን ለጎን ማዞርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም ኮርዎ እንዲሰማራ እና በልምምድ ጊዜዎ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ
- ጉልበቶቻችሁን ከመታጠፍ ተቆጠቡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶች መታጠፍ የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ይልቁንስ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ወደ ዳሌዎ ላይ ይንጠለጠሉ። ይህ ደግሞ በዋናው እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
- በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ፡ ፈተናውን ለመጨመር ከባድ ክብደት መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ በሚያስችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ
Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?
የ Kettlebell Double Windmill ጥሩ የትከሻ መረጋጋትን፣ ዋና ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚፈልግ በአንጻራዊ የላቀ የ kettlebell ልምምድ ነው። እንዲሁም ስለ መሰረታዊ የንፋስ ወፍጮ ልምምድ ጥሩ ግንዛቤ ያስፈልገዋል. ስለዚህ፣ ገና በ kettlebell ስልጠና ለጀመሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች እንደ የ kettlebell swing፣ goblet squat ወይም ነጠላ ክንድ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እንደ ንፋስ ወፍጮ ይሂዱ። ሁልጊዜ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ከክብደት ይልቅ ቅፅን ማስቀደም ያስታውሱ። እንዲሁም በቴክኒክዎ ላይ መመሪያ እና አስተያየት ሊሰጥ የሚችል ብቃት ካለው የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?
- Kettlebell Bottom-Up የንፋስ ወፍጮ፡ በዚህ ልዩነት፣ የ kettlebell ደወል ተገልብጦ ተይዟል፣ ይህም የመጨበጥ እና የፊት ክንድ ጥንካሬን በበለጠ ፍጥነት ያሳትፋል።
- በላይ Kettlebell የንፋስ ወፍጮ፡ ይህ እትም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ላይ የ kettlebell ን ከላይ በመያዝ የትከሻ መረጋጋትን እና ተንቀሳቃሽነትን ይጨምራል።
- ድርብ Kettlebell የንፋስ ወፍጮ፡ ይህ በእያንዳንዱ እጅ የ kettlebell ደወል የሚይዝበት የላቀ ልዩነት ነው፣ አንድ ከላይ እና አንድ ከጎንዎ፣ ሸክሙን እና ፈተናውን በእጥፍ ይጨምራል።
- Kettlebell Windmill with Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ስኩዊትን ያጠቃልላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ?
- Kettlebell Swing፡- ይህ መልመጃ የሂንጅ እንቅስቃሴን፣ የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና የፍንዳታ ሃይልን ይጨምራል፣ እነዚህ ሁሉ ለ Kettlebell Double Windmill ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች ወሳኝ ናቸው።
- ከላይ Kettlebell squat: ይህ መልመጃ የ Kettlebell Double Windmillን ይደግፋል እግሮቹን፣ ኮርን እና ትከሻዎችን በማጠናከር እና ከነፋስ ወፍጮው የታችኛው ክፍል ጋር በሚመሳሰል መልኩ ጥልቅ ስኩዊቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከላይ ያለውን ክንድ ቦታ የመጠበቅ ችሎታን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ
- Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለወገብ መደበኛ
- ድርብ የንፋስ ወፍጮ Kettlebell መንቀሳቀስ
- Kettlebell ለመሃል ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ወገብን ማጠናከር
- Kettlebell ድርብ የንፋስ ወፍጮ ቴክኒክ
- Kettlebell Double Windmill እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ድርብ የንፋስ ወፍጮ ልምምድ ከ Kettlebell ጋር።