Kettlebell ድርብ ነጣቂ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ድርብ ነጣቂ
የ Kettlebell Double Snatch ጥንካሬዎን፣ ሃይልዎን እና ቅንጅቶን የሚፈታተን ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የ kettlebell ቴክኒኮችን ጠንቅቀው ለሚያውቁ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ለማድረግ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ ነጣቂ
- ወገብዎ ላይ አንጠልጥለው በእግሮችዎ መካከል ያሉትን የ kettlebells ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- በአንድ የፈሳሽ እንቅስቃሴ፣ ኬትል ደወሎችን ለማንሳት በወገብዎ እና በእግሮችዎ በኩል ይንዱ፣ በክርንዎ ጎንበስ ወደ ደረቱ ደረጃ ቀጥ ብለው ይጎትቷቸው።
- ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ, እጆችዎን ዘርግተው እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ የ kettlebells ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ.
- የ kettlebells ቁልቁል ወደ መጀመሪያው ቦታ በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ ነጣቂ
- ትክክለኛ ቅጽ: አንድ የተለመደ ስህተት መጥፎ ቅርጽ ነው. ድርብ መንጠቅን በትክክል ለማከናወን፣ እግርዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ። መዳፎቹን ከፊት ለፊትዎ በመዳፍዎ እርስ በርስ ይያዛሉ. የ kettlebells በእግሮችዎ መካከል ለመወዛወዝ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በዳሌዎ ላይ ይንጠለጠሉ። ከዚያም፣ በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ቀጥ ያድርጉ እና የ kettlebellsን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱ። ከዚህ በመነሳት ክንዶችዎ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ ቀበሌዎቹን ከጭንቅላቱ በላይ ይግፉት። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና አካልዎን ያቆዩት።
- አትቸኩል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው መቸኮል ነው። የ Kettlebell ድርብ ነጣቂ
Kettlebell ድርብ ነጣቂ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ ነጣቂ?
የ Kettlebell Double Snatch ልምምዱ በውስብስብነቱ እና በሚፈለገው የጥንካሬ እና ቅንጅት ደረጃ በአጠቃላይ እንደ የላቀ የ kettlebell ልምምድ ይቆጠራል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን፣ ቴክኒካቸውን እና የ kettlebell እንቅስቃሴዎችን እንዲያውቁ ለማድረግ እንደ kettlebell swing፣ goblet squat ወይም ነጠላ ክንድ መንጠቅ ባሉ ቀላል ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። በነዚህ መልመጃዎች ከተመቻቸው፣ ቀስ በቀስ ወደ ድብል መንጠቅ ወደ ውስብስብነት ማደግ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚማርበት ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ ነጣቂ?
- Kettlebell Hang Snatch: በመሬት ላይ ባለው kettlebell ከመጀመር ይልቅ ይህ ልዩነት የሚጀምረው በ kettlebell በሂፕ ደረጃ ሲሆን ይህም የኬትል ቤልን ወደ ላይ ለማንሳት ኃይለኛ የሂፕ ድራይቭ ያስፈልገዋል።
- Kettlebell Power Snatch፡ ይህ እትም ከድርብ መንጠቅ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገርግን በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍ እና የ kettlebellን ወደ ላይ ለማራመድ የሚረዳ ዝላይን ያካትታል።
- Kettlebell Squat Snatch: በዚህ ልዩነት, ከመነሳትዎ በፊት የ kettlebell ጩኸት በተንጣለለ ቦታ ላይ ይያዛሉ, ይህም ለመንጠቅ ተጨማሪ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ.
- Kettlebell Alternating Snatch፡- ይህ ልዩነት የ kettlebellን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው በንቅናቄው አናት ላይ መቀያየርን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ ነጣቂ?
- Kettlebell Clean እና Press በተጨማሪም ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ ለማስተዳደር አስፈላጊ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬን፣ የትከሻ መረጋጋትን እና ቅንጅትን በማሻሻል Double Snatchን ያሟላል።
- የOverhead Squat የትከሻዎን ተንቀሳቃሽነት እና የኮር ጥንካሬን በመጨመር የ Kettlebell Double Snatch አፈጻጸምዎን ሊያሳድግ ይችላል፣ ሁለቱም በሚነጠቁበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ድርብ ነጣቂ
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- ድርብ መንጠቅ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ የ Kettlebell ስልጠና
- Kettlebell ድርብ የመንጠቅ ቴክኒክ
- የ kettlebell ድርብ መንጠቅ እንዴት እንደሚሰራ
- የ Kettlebell ልምምዶች ለላይኛው አካል
- ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ድርብ መንጠቅ ከ kettlebell መመሪያ ጋር
- Kettlebell ትከሻን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
- ሙያዊ kettlebell ድርብ መንጠቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ