Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarBrachialis, Brachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean
የ Kettlebell Double Alternating Hang Clean ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ጥንካሬን፣ ኃይልን እና ቅንጅትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር እና በጥንካሬ ስልጠና ተግባራቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean
- ጉልበቶቻችሁን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና ኬትል ደወሎችን በሁለቱም እጆች በመያዝ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ወደፊት እንደሚመለከቱ ያረጋግጡ።
- ኬትል ደወሎችን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ በፍጥነት ይነሱ፣ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ወደ ትከሻው ቁመት ሲደርሱ የእጅ አንጓዎን በፍጥነት ከኬቲል ደወሎች በታች ያሽከርክሩ እና በትከሻዎ ፊት ለፊት ባለው ቦታ ይያዙ።
- እንቅስቃሴውን በመቀልበስ አንድ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመለሱ ፣ ሌላኛውን ደወል በትከሻዎ ላይ ባለው ቦታ ላይ ያድርጉት።
- እንቅስቃሴውን ከሌላው የ kettlebell ጋር ይድገሙት ፣ በተለዋዋጭ ጎኖች በእያንዳንዱ ጊዜ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean
- ** ብዙ የእጅ ጥንካሬን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: አንድ የተለመደ ስህተት የኬትል ደወሎችን ለማንሳት ብዙ የእጅ ጥንካሬን መጠቀም ነው። ኃይሉ ከወገብዎ እና ከእግሮችዎ በመነጠቁ ወይም በሚገፋ እንቅስቃሴ መምጣት አለበት። ክንዶችዎ የ kettlebellsን ለመምራት እንጂ ከባድ ማንሳትን ለመስራት አይደሉም።
- ** ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም ***: ትክክለኛውን ክብደት መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ እርስዎ
Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Double Alternating Hang Clean ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የ kettlebell ልምምዶች በጣም ፈታኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ጥሩ ቅርጽ እንደሚፈልጉ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ ጀማሪዎች በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና የበለጠ ምቾት እና ችሎታ ሲኖራቸው ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ልምምዱን በተረጋገጠ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መማር እና መለማመድ በተለይም በጅማሬው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Hang Clean፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ኪትልቤል እና በአንድ ክንድ ሲሆን ይህም የጥንካሬ እና የቅንጅት አለመመጣጠንን ለመፍታት ይረዳል።
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ ስኩዌት (squat) ይጨምራል፣ ይህም የታችኛውን አካልዎን እና የላይኛውን አካልዎን የሚያነጣጥር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Lunge፡- በዚህ ልዩነት፣ ከንፁህ በኋላ ሳንባን ታከናውናላችሁ፣ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ፍላጎት እና የኮር መረጋጋት ይጨምራል።
- Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Swing፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ንፁህ መካከል የ kettlebell ዥዋዥዌን ያካትታል፣ ወደ ልምምዱ የሚፈነዳ የልብና የደም ቧንቧ አካልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean?
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮርን በማጠናከር የ kettlebell ድርብ ተለዋጭ ሃንግ ንፁህ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እነዚህም ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮርን በማጠናከር ለንቅናቄው ንፁህ ክፍል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
- ፑል-አፕስ፡- ይህ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የ kettlebell ድርብ ተለዋጭ 'ንጹህ' ክፍል ወሳኝ የሆነውን የኋለኛውን እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ ከዚያም የ kettlebellsን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ድርብ ተለዋጭ Hang ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Kettlebell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- Kettlebell አንጠልጣይ ንጹህ ቴክኒክ
- ተለዋጭ የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- ድርብ ማንጠልጠያ ንጹህ kettlebell ተዕለት
- በ Kettlebell የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- Kettlebell ድርብ ተለዋጭ Hang Clean አጋዥ ስልጠና
- የላቀ kettlebell forearm ስፖርታዊ እንቅስቃሴ