Kettlebell ሙት ንጹህ
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell ሙት ንጹህ
የ Kettlebell Dead Clean በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ኃይላቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የጡንቻ ቃናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የ Kettlebell Dead ንፁህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን እድገት ከማሳደጉ በተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ስለሚጨምር እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሙት ንጹህ
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ፣ የ kettlebell ደወልን በአንድ እጅ ይያዙ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና አይኖች ወደ ፊት እንዲያተኩሩ ያረጋግጡ።
- በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ የ kettlebell ደወል ከወለሉ ላይ እና ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር ኪትል ደወል በመደርደሪያው ቦታ ላይ እንዲቆም (ወደ ሰውነትዎ ቅርብ በሆነው ክንድዎ ላይ ያርፉ ፣ እና የደወል ደወል በትከሻዎ አጠገብ ነው) .
- ክብደትን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ላይ ሳሉ የ kettlebell ደወል በእግሮችዎ መካከል እንዲወድቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሙት ንጹህ
- ** ክንድህን ሳይሆን ዳሌህን ተጠቀም**፡ የተለመደ ስህተት ክንድ ደወል ለማንሳት መጠቀም ነው። ኃይሉ የመጣው ከወገብዎ እና ከእግርዎ እንጂ ከእጅዎ መሆን የለበትም። የ kettlebell ደወልን በሚያነሱበት ጊዜ ወገብዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ እና እግሮችዎን ቀና አድርገው፣ ፍጥነቱን በመጠቀም የ kettlebellን ወደ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ክንድዎ ቀጥ ብሎ መቆየት እና ወደ ሰውነትዎ መቅረብ አለበት.
- ** ለስላሳ ሽግግር ***: የ kettlebell ትከሻ ከፍታ ላይ ሲደርስ እጅዎን በመያዣው ላይ አዙረው የ kettlebell ደወል በክንድዎ ጀርባ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
Kettlebell ሙት ንጹህ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell ሙት ንጹህ?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Dead Clean የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ አስቀድመው ማሞቅ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሙት ንጹህ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Dead Clean ሌላ ልዩነት ነው፣ በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- የ Kettlebell Dead Clean እና ፕሬስ በእንቅስቃሴው ውስጥ አንድ በላይ መጫንን ያካትታል, ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አካልን ይጨምራል.
- የ Kettlebell Dead Clean to Squat ልዩነት ሲሆን ይህም በንፁህ መጨረሻ ላይ ስኩዊትን የሚጨምር እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የ Kettlebell Dead Clean to Lunge ሌላው ልዩነት ከንፁህ በኋላ ሳንባን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሙት ንጹህ?
- ጎብል ስኩዌት ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሟች ንጹህ አስፈላጊ የሆኑትን የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ቁጥጥርን በማሻሻል በሟች ንፅህና ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ይረዳል።
- የ Kettlebell ፕሬስ ለ Kettlebell Dead Clean ጠቃሚ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም ትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የሟቾችን የላይኛው የማንሳት ደረጃን ያሻሽላል ፣ እና እንዲሁም በሟች ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆነውን ዋና መረጋጋትን ያበረታታል። ንፁህ ።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell ሙት ንጹህ
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሞተ ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ክብደት ማንሳት
- Kettlebell Dead ንጹህ ቴክኒክ
- Kettlebell ስልጠና
- የጥንካሬ ስልጠና መልመጃዎች
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- የሞተ ንጹህ ክብደት ማንሳት
- ክብደት ማንሳት የ Kettlebell ልምምዶች
- የላቀ የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ