Kettlebell Dead Bug
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Dead Bug
የ Kettlebell Dead Bug የሆድ ጡንቻዎችን ፣ የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌዎችን የሚያጠናክር እና የሚያረጋጋ ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, ዋናውን መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንዎን ፣ አቀማመጥዎን እና የተግባር እንቅስቃሴዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ጤናማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመኙ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Dead Bug
- የ kettlebell በሁለቱም እጆችዎ ይያዙ፣ ይህም ከደረትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ፣ ሌላኛው ክንድዎ እና እግርዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ክንድዎ እና እግርዎ ቀጥታ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- እጅዎን እና እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ሂደቱን በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በጎን መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Dead Bug
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ *** አንድ የተለመደ ስህተት ኬትል ደወልን መጠቀም በጣም ከባድ ነው፣ ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ያስታውሱ፣ ግቡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የ kettlebell ቁጥጥርን መጠበቅ ነው።
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: ትክክለኛ መተንፈስ ነው
Kettlebell Dead Bug Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Dead Bug?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Dead Bug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅፅ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ቅንጅት, ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቅ ስለሆነ ውስብስብ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ ያለ ክብደት መሰረታዊውን የዴድ ቡግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መማር ጠቃሚ ነው፣ እና ከዚያ ሰውዬው ምቾት ከተሰማው በኋላ ቀስ በቀስ የ kettlebell ይጨምሩ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Dead Bug?
- Kettlebell Dead Bug with Leg Extension፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ከደረትዎ በላይ በመያዝ ሌላውን ጉልበት በማጠፍ አንድ እግሩን ወደ ውጭ ዘርግተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- ድርብ Kettlebell Dead Bug፡- የሞተውን የሳንካ ልምምድ በምታደርጉበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጃችሁ kettlebell የምትይዙበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- Kettlebell Dead Bug with Hip Lift፡ በዚህ እትም በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የሂፕ ማንሻ ታደርጋላችሁ፣የ kettlebellን ከደረትዎ በላይ በመያዝ መልመጃው ለኮርዎ እና ለጉልትዎ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Kettlebell Dead Bug with Chest Press፡ ይህ ልዩነት የሞተውን የሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን ላይ እያለ የ kettlebell ደወል ወደ ጣሪያው ላይ መጫን እና የላይኛውን መጨመር ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Dead Bug?
- የቱርክ ጌት-አፕ ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው ምክንያቱም እንደ Kettlebell Dead Bug ተመሳሳይነት ያለው ኮርዎን ያጠናክራል, ነገር ግን አጠቃላይ መረጋጋትዎን እና ቅንጅትን ይጨምራል.
- Kettlebell Drags ያላቸው ፕላንክኮች በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ በተለይም በ Kettlebell Dead Bug ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች የሆኑትን abs እና obliques ላይ ስለሚያተኩሩ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Dead Bug
- Kettlebell Dead Bug Workout
- ከ Kettlebell ጋር የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Kettlebell Dead Bug ለኮር ጥንካሬ
- Kettlebell ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Dead Bug መልመጃ
- ወገብ ቶኒንግ ከ Kettlebell Dead Bug ጋር
- Kettlebell Dead Bug Core Workout
- በ Kettlebell Dead Bug ወገብን ማጠናከር
- Kettlebell Dead Bug ስልጠና
- የሞተ የሳንካ መልመጃ ከ Kettlebell ጋር።