Kettlebell Burpee
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Burpee
የ Kettlebell Burpee የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ ፅናት እና ተለዋዋጭነት ያሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ራሳቸውን ለመፈታተን እና አካላዊ ብቃታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያሳትፍበት ጊዜ ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ቅንጅትን ለማጎልበት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማጎልበት ባለው ብቃት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Burpee
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ እና የ kettlebell ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያ እግርዎን ወደ ኋላ በመምታት የግፊት ቦታ ለመያዝ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያድርጉት።
- ፑሽ አፕ ያድርጉ፣ ደረትዎ የ kettlebell ደወል እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- እግሮችዎን በፍጥነት ወደ ሰውነትዎ ይመልሱ ፣ አሁንም የ kettlebell ን ይዘዋል ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻው ቁመት በማወዛወዝ ወገብዎን ወደ ፊት እየገፉ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ እና ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት የ kettlebell ደወል ወደ መሬት ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Burpee
- **እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከብዛቱ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥራት ላይ በማተኮር ከእያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ክፍል ጋር ጊዜዎን ይውሰዱ።
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***፡ የ kettlebell ክብደት ፈታኝ ቢሆንም ሊታከም የሚችል መሆን አለበት። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ, ሙሉውን አያገኙም
Kettlebell Burpee Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Burpee?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ቀበሌ ደወል መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ትክክለኛውን ዘዴ መማር እና ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቀላቀላቸው በፊት እንደ ኬትልቤል ስዊንግ እና ቡርፒ ያሉትን ግለሰባዊ አካላት በመጀመሪያ ጠንቅቀው እንዲያውቁ ይጠቅማል። እንደተለመደው ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እያከናወኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Burpee?
- Renegade Row Kettlebell Burpee፡ ከቡርፒው የግፋ አፕ ደረጃ በኋላ በእያንዳንዱ ጎን ከኬት ደወል ጋር አንድ ረድፍ ያከናውናሉ።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Burpee፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አንድ ክንድ የ kettlebellን በበርፒው ውስጥ በመያዝ ሚዛኑን እና ጥንካሬዎን የሚፈታተን ነው።
- Kettlebell Burpee with Swing፡ ወደ እግርዎ ተመልሰው ከተዘለሉ በኋላ የ kettlebell swing ያከናውኑ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ይጨምራሉ።
- Kettlebell Burpee Box ዝለል፡ ከበርፒው በኋላ ኪትል ቤልን በመያዝ የሳጥን ዝላይን ታከናውናላችሁ፣ ይህም ወደ መልመጃው የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Burpee?
- ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር Kettlebell Burpeን ያሟላሉ።
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ሽንብራን እና ግሉተስን ስለሚያነጣጥሩ ስኩዌትስ ለ Kettlebell Burpe ጥሩ ማሟያ ናቸው ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ለቡርፒው ስኩዊት ምዕራፍ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Burpee
- Kettlebell Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከ Kettlebell ጋር Plyometric መልመጃዎች
- Kettlebell Burpee ለጥንካሬ ስልጠና
- ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell Burpee የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ Kettlebell Burpee
- የ Kettlebell ስልጠና ለ plyometrics
- የላቀ የ Kettlebell ልምምዶች
- Kettlebell Burpee ለጡንቻ ጽናት።
- Kettlebell plyometric ስልጠና.