Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ
የ Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position የመጨበጥ ጥንካሬን፣ የትከሻ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል የተነደፈ ፈታኝ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የተግባር ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የተሻለ የሰውነት መቆጣጠሪያን በማስፋፋት በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈጻጸምን ያመጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት የኬትለር ደወል በእግሮችዎ መካከል እንዲንጠለጠል ያስችሉዎታል።
- በፈጣን እንቅስቃሴ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ዘርግተው ኬትል ቤልን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር የ kettlebell ግርጌ ወደ ላይ ይመለከታቸዋል፣ ይህ ንጹህ ነው።
- ክርንዎ ወደ ጎንዎ መያዙን እና የ kettlebell ደወል ከታች ወደ ላይ መቆሙን ያረጋግጡ።
- የ kettlebell ደወል ወደታች ወደ ተንጠልጣይ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና እጅን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ
- ያዝ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በ kettlebell ላይ በቂ የሆነ ጥብቅ ቁጥጥር አለማድረጉ ነው። የ kettlebell ደወል እንዳይንሸራተት ወይም እንዳይወድቅ በጥብቅ መያዝ አለበት ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ነገር ግን፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጀመሪያ ላይ ወደ ድካም ሊያመራ ስለሚችል መያዣዎ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- መቆጣጠሪያ፡ በእንቅስቃሴው ሁሉ በተለይም ከ hanng ወደ ንፁህ ቦታ በሚሸጋገርበት ጊዜ የ kettlebellን ይቆጣጠሩ። የተለመደው ስህተት የ kettlebell በዱር እንዲወዛወዝ መፍቀድ ወይም ወደ
Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position መልመጃ ማከናወን ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ። ይህ ልምምድ ጥሩ ጥንካሬን, ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጠይቃል. እንቅስቃሴውን በትክክል ለማድረግ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ መማር አስፈላጊ ነው፣ በተለይም በተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መሪነት። ስፖርቱን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ በደንብ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የባለሙያ ምክር ይጠይቁ.
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ?
- ድርብ Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position፡ ይህ ልዩነት አንድ ቀበሌን ከመጠቀም ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም ፈተናውን ይጨምራል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- Kettlebell Bottoms Up በስኳት ያፅዱ፡ ኪትል ቤልን ወደ 'ታች ወደ ላይ' ቦታ ካፀዱ በኋላ ስኩዌት ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት ክፍል ይጨምራል።
- Kettlebell Bottoms Up ከሳንባ ጋር ያፅዱ፡ ይህ ልዩነት ከንፁህ በኋላ ሳንባን ያካትታል፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ Kettlebell ግርጌ ከ Hang አፅዳ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ?
- የ Kettlebell የቱርክ መነሳት፡ ይህ መልመጃ የትከሻ መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን ያጎለብታል፣ ሁለቱም በ Bottoms Up Clean From The Hang Position ወቅት የ kettlebell ቁጥጥርን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- Kettlebell Goblet Squat፡ ይህ መልመጃ እግሮቹን እና ኮርን ያጠናክራል፣ ለ Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ጠንካራ ድጋፍ ይሰጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Bottoms Up ከ Hang አቀማመጥ ንጹህ
- Kettlebell ንፁህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንጠልጥሏል።
- ንፁህ የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ታች ያዘጋጃል።
- በ kettlebell የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
- የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጨበጥ ጥንካሬ
- Kettlebell ተንጠልጣይ አቀማመጥ ልምምዶች
- ከታች ከተንጠለጠለበት ቦታ ንጹህ
- Kettlebell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የ kettlebell ልምምዶች
- ለክንድ ጡንቻዎች የ Kettlebell ቴክኒኮች
- Kettlebell ለጠንካራ ክንዶች ንጹህ ተንጠልጥሏል።