Kettlebell Bent Press
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Bent Press
የ Kettlebell Bent Press የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን በማጎልበት በዋናነት ትከሻዎችን፣ ጀርባን እና ኮርን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ኃይል ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የጋራ ጤናን እና ተለዋዋጭነትን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Bent Press
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ጋር በግራ በኩል በማጠፍ የ kettlebell ደወል ወደ ላይ በመግፋት ክንድዎን ቀጥ አድርገው አይኖችዎን በ kettlebell ላይ ያድርጉ።
- ሙሉ በሙሉ ወደላይ እስኪዘረጋ ድረስ ወደ ጎን መታጠፍ እና ክንድዎን ማራዘምዎን ይቀጥሉ። ሰውነትዎ ወደ ጎን መታጠፍ አለበት, ከወለሉ ጋር ትይዩ ማለት ይቻላል.
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት፣ሰውነትዎን ወደ ቆመበት ቦታ ሲመልሱ የ kettlebellን ወደ ትከሻዎ መልሰው ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ እጃችሁ ኬትል ደወል በመጠቀም መልመጃውን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Bent Press
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡** የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** ከኬትልቤል ቤንት ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል.
- **
Kettlebell Bent Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Bent Press?
የ Kettlebell Bent Press እንደ የላቀ የ kettlebell ልምምድ ይቆጠራል። ጥሩ የሰውነት ቁጥጥር, ሚዛን እና ጥንካሬን የሚጠይቁ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ስለዚህ፣ ገና በ kettlebell ስልጠና ለሚጀምሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን ለመገንባት እና ከ kettlebell እንቅስቃሴዎች ጋር በደንብ እንዲተዋወቁ እንደ kettlebell swings፣ goblet squats ወይም kettlebell deadlifts ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እነዚህን በደንብ ከተረዱ እና በቂ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ካዳበሩ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ቤንት ፕሬስ ማደግ ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር አዳዲስ ልምምዶችን ለመማር ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Bent Press?
- Double Kettlebell Bent Press፡ ይህ እትም ከአንድ ይልቅ ሁለት ቀበሌዎችን መጠቀም፣ ተቃውሞውን በእጥፍ በመጨመር እና ለላይኛው አካልዎ እና ለኮርዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- የታችኛው የ Kettlebell Bent Press፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወል ወደላይ ተይዟል፣ ከታች ወደ ላይ ትይዩ ነው፣ ይህም የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይፈልጋል።
- የ Kettlebell Squat Bent Press፡ ይህ ልዩነት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ወደ ልምምዱ በማዋሃድ ከፕሬሱ በፊት ስኩዊትን ይጨምራል።
- The Alternating Kettlebell Bent Press፡ ይህ እትም ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ እጆችን መለዋወጥን፣ ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በእኩልነት ሲሰራ ቅንጅትን እና ሚዛንን ማሻሻልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Bent Press?
- የ Kettlebell Windmill ልምምዱ የቤንት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላው ተመሳሳይ የሰውነት ክፍሎችን በተለይም ገደላማ እና የታችኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር ነገር ግን የተለያየ እንቅስቃሴ ያለው ሲሆን በዚህም በነዚህ ቦታዎች ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የ Kettlebell Swing ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎች እንደ ግሉትስ እና ሃምታሮች ያሉ፣ ነገር ግን በተለዋዋጭ፣ ፈንጂ እንቅስቃሴ ሃይልን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም በቤንት ፕሬስ ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለወገብ ስልጠና
- Kettlebell Bent Press ቴክኒክ
- Kettlebell Bent Press እንዴት እንደሚሰራ
- Kettlebell ለወገብ መስመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell Bent Press አጋዥ ስልጠና
- በ Kettlebell Bent Press የወገብ መስመርን ማሻሻል
- Kettlebell ለወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Kettlebell Bent Press መመሪያዎች