Kettlebell Bent Press
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Obliques
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Bent Press
የ Kettlebell Bent Press በዋናነት ትከሻዎችን፣ ጀርባን እና ኮርን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን እግሮቹን እና ግሉቶችንም ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, ተለዋዋጭነታቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተግባር ብቃትዎን ያሳድጋል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓትን ለማግኘት ጠቃሚ መሳሪያ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Bent Press
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ ግራ በኩል ዘንበል ይበሉ ፣ ቀኝ ዳሌዎን ወደ ውጭ በመግፋት ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ዘንበል ስትል ቀኝ ክንድህን ወደ ላይ ቀጥ አድርገህ አንጓህን ቀጥ እያልክ የኬትልን ደወል ወደ ኮርኒሱ እየገፋ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ሰውነቶን ወደ ቆመበት ቦታ በማስተካከል ቀስ በቀስ የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻዎ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራ እጃዎ ኬትል ደወል እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Bent Press
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የ Kettlebell Bent Press ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። እንቅስቃሴዎቹን በቀስታ እና ሆን ብሎ ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ተገቢ ክብደት፡ ለጥንካሬ ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የ kettlebell ይምረጡ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ቅርጹን ሊያበላሽ እና የመጎዳትን አደጋ ይጨምራል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የ Kettlebell Bent Press የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
Kettlebell Bent Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Bent Press?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Bent Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጥሩ ተንቀሳቃሽነት፣ጥንካሬ እና ቴክኒክ የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ቤንት ፕሬስ ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ የ kettlebell ልምምዶችን በደንብ እንዲቆጣጠሩት በጣም ይመከራል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በተረጋገጠ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መልመጃውን መማር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Bent Press?
- Double Kettlebell Bent Press፡ ይህ እትም ሁለት ቀበሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን፣ አጠቃላይ ጥንካሬን በመጨመር እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- Kettlebell Bent Press ከ Squat ጋር፡ በተጣመመ ፕሬስ ላይ ስኩዌት መጨመር ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ ትኩረትን ይጨምራል።
- በላይኛው Kettlebell Bent Press፡ ይህ ልዩነት በታጠፈ ቦታ ላይ ሳሉ የ kettlebellን በላይ መጫንን ያካትታል፣ ይህም ወደ ኮርዎ እና ትከሻዎ መረጋጋት ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- Kettlebell Bent Press ከሽክርክር ጋር፡ ይህ እትም በፕሬስ ጊዜ ወገብ ላይ ጠመዝማዛን ይጨምራል፣የዋና ተሳትፎን ያሻሽላል እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Bent Press?
- የቱርክ ጌት-አፕስ የ Kettlebell Bent Pressን ያሟላሉ ምክንያቱም ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ እና ትከሻዎችን፣ ኮርን እና እግሮችን ጨምሮ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በማሳተፋቸው ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራሉ።
- Kettlebell Overhead Squats ከቤንት ፕሬስ ጋር የሚመሳሰል የትከሻ መረጋጋት እና የኮር ጥንካሬ ስለሚፈልጉ እንዲሁም የእግር ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማሻሻል የታጠፈ ፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press Workout
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአብስ
- Kettlebell ወገብ ቅነሳ
- የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለወገብ ስልጠና
- Kettlebell ኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Kettlebell ወገብ ማጠናከሪያ
- Kettlebell Bent Press Technique
- የላቀ የ Kettlebell ወገብ መልመጃ