Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ
የ Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በ kettlebell ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን ስለሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ፣ የጡንቻን ትርጓሜ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ
- ኬትል ደወሎችን በቀጥታ ወደ ላይ በመግፋት ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በማስፋፋት መልመጃውን ይጀምሩ።
- ኬትል ደወሎችን ወደ ላይ ስትገፉ፣ መዳፎችዎ በማንሳቱ አናት ላይ ወደ ፊት እንዲቆሙ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- ኪትል ደወሎችን መልሰው ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ፣ የእጅ አንጓዎን በማሽከርከር መዳፍዎ እንደገና ወደ ሰውነትዎ እንዲያይ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ሁልጊዜ የ kettlebells ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ዋና ስራዎን እንዲሰሩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ሲጫኑ መዳፍዎ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ወደ ፊት እንዲመለከት የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩት። ይህ ሽክርክሪት ለአርኖልድ ፕሬስ ወሳኝ ነው. ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
- አትቸኩል፡ አንድ የተለመደ ስህተት በተወካዮቹ ውስጥ መሮጥ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል. እያንዳንዱ ተወካይ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፍ አለበት። ይህ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የተሻለ ቅርፅን ያስተዋውቃል.
- ክብደትን ከመጠን በላይ አይውሰዱ: ሌላ
Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ?
የ Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ ልምምድ በሚፈልገው ቅንጅት እና ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች ትንሽ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል እና ጉዳትን ለማስወገድ ስለ ቅጹ ጥሩ ግንዛቤ ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች ጥንካሬን ለመገንባት እና ከመሳሪያው ጋር በደንብ ለመተዋወቅ እንደ የ kettlebell swing ወይም kettlebell press ባሉ ቀላል የ kettlebell ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ነገር ግን፣ በትክክለኛ መመሪያ እና ቀስ በቀስ እድገት ጀማሪዎች የ Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ መልመጃን ለማከናወን በእርግጥ መንገዳቸውን ሊሰሩ ይችላሉ። ወደ ከባድ ክብደቶች ከመቀጠልዎ በፊት ቅጹን ለመቆጣጠር ሁልጊዜ በቀላል ክብደት መጀመርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ?
- Kettlebell Military Press፡ ይህ ልዩነት በትከሻው እና በክንድ ጥንካሬ ላይ ብቻ በማተኮር ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሳይደረግ ጥብቅ ከላይ መጫንን ያካትታል።
- Kettlebell Seated Press፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም ከታችኛው አካል ላይ ያለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያስወግዳል እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻን ያገለል።
- Kettlebell አንድ ክንድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ያለው ነጠላ ደወል ከላይ መጫንን ያካትታል፣ይህም የበለጠ የኮር መረጋጋት እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይፈልጋል።
- Kettlebell Bottoms-Up Press፡ ይህ ልዩነት ሲጫኑ የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ መያያዝን ያካትታል (ስለዚህ የታችኛው ክፍል ወደ ላይ ይመለከተዋል) ይህም ጥንካሬን እና የትከሻ መረጋጋትን ይፈታተነዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ?
- Kettlebell Swing፡ የ Kettlebell Swing የኋለኛውን ሰንሰለት በማጠናከር የአርኖልድ ፕሬስን ያሟላል።
- ፑሽ አፕ : ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በተመሳሳይ መልኩ ከአርኖልድ ፕሬስ ጋር በመስራት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን በማስተዋወቅ አርኖልድ ፕሬስን በተሻለ ብቃት የማከናወን ችሎታዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ
- Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Kettlebell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አርኖልድ ፕሬስ ከ Kettlebell ጋር
- Kettlebell የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ ቴክኒክ
- Kettlebell አርኖልድ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- በላይኛው አካል ላይ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና የ Kettlebell ልምምዶች
- የአርኖልድ ፕሬስ Kettlebell ልዩነቶች