Kettlebell Alternating Press
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Alternating Press
የ Kettlebell Alternating Press ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን የሚያጠናክር ሚዛን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በ Kettlebell Alternating Press ውስጥ መሳተፍ የተሻሻለ የጡንቻ ቃና፣ የተሻለ የፖስታ አቀማመጥ እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Alternating Press
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ በቀኝ እጅዎ ያለውን የ kettlebell ደወል ወደ ላይ ይግፉት እና ግራ እጃችሁ እንዲቆም ያድርጉ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ በቀኝ እጃችሁ የሚገኘውን የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻው ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
- በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም እንዲኖርዎት በማድረግ እያንዳንዱን ኬትል ደወል ወደ ላይ መጫንዎን ይቀጥሉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ወይም በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ድካም እስኪሰማዎት ድረስ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Alternating Press
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ kettlebell ደወል ሲጫኑ በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው አስፈላጊ ገጽታ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ሊደርስ ከሚችለው ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት በፕሬስ ጊዜ ጀርባውን መቆንጠጥ ነው, ይህም ለታችኛው የጀርባ ህመም ያስከትላል.
- ተለዋጭ ክንዶች፡ ስሙ እንደሚያመለክተው፣ በ Kettlebell Alternating Press ውስጥ፣ በእጆችዎ መካከል መቀያየር አለብዎት።
Kettlebell Alternating Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Alternating Press?
አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell Alternating Press ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Alternating Press?
- Kettlebell ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ትንሽ መንከርን እና ከጉልበቶችዎ ላይ መንዳትን ያካትታል የ kettlebell ን ወደ ላይ ለማራመድ ይረዳል፣ ይህም ከታችኛው የሰውነትዎ የኃይል እና የጥንካሬ ኤለመንት ይጨምራል።
- Kettlebell Bottoms-Up Press፡ በዚህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ላይ ያዙት (ከታች ወደ ላይ)፣ ይህም ከላይ ሲጫኑት የመያዣዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት ይፈታተናል።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ጥብቅ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለመገንባት እና በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት ያስችላል።
- Kettlebell Military Press፡ ይህ ልዩነት የአንተን ዋና መረጋጋት እና የትከሻ ጥንካሬን የሚፈታተን የቀረውን የሰውነትህን ክፍል በምትጠብቅበት ጊዜ የ kettlebell ን ከላይ እንድትጭን ይጠይቃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Alternating Press?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የላይ የሰውነት ጥንካሬን ያጠናክራል በተለይም በደረት፣ ትከሻ እና ትሪሴፕ ላይ በ Kettlebell Alternating Press ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች በመሆናቸው አጠቃላይ አፈፃፀምን እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የቱርክ ጌት-አፕስ፡ ይህ ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ የትከሻ መረጋጋትን እና የዋና ጥንካሬን በማሻሻል የ Kettlebell Alternating Pressን ያሟላል፣ ሁለቱም የፕሬስ እንቅስቃሴን በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Alternating Press
- Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተለዋጭ የ Kettlebell ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለትከሻዎች መደበኛ
- በ Kettlebell ትከሻዎችን ማጠናከር
- Kettlebell የፕሬስ ልዩነቶች
- የ Kettlebell ልምምዶች ለላይኛው አካል
- በ Kettlebell ተለዋጭ ትከሻ ይጫኑ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የ Kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትከሻን የሚያጠናክር Kettlebell ፕሬስ
- Kettlebell ተለዋጭ የፕሬስ ቴክኒክ