መዝለል ፑል አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዝለል ፑል አፕ
የዝላይ ፑል አፕ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር በዋናነት ጀርባ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ባህላዊ ፑል አፕ ለማድረግ ለሚጥሩ ጀማሪዎች፣ እንዲሁም የላቁ ልምምዶች ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ጋር ከፍተኛ ጥንካሬን ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ለመጨመር እና የመሳብ ችሎታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዝለል ፑል አፕ
- ወደ ላይ ይዝለሉ እና አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎችዎ ከእርስዎ ርቀው፣ እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው።
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ወደላይ ለመሳብ ከዝላይዎ ያለውን ሞመንተም ይጠቀሙ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መሬት ወደታች ይመልሱ.
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ጥሩ ቅርፅን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መዝለል ፑል አፕ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሰዎች መዝለልን በሚያደርጉበት ጊዜ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ከዚያ እራስዎን በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና አገጭዎ ከላይ ካለው ባር ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ። ሙሉ በሙሉ በሌሉበት ግማሽ ድግግሞሽ ያስወግዱ
መዝለል ፑል አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዝለል ፑል አፕ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመዝለል ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጥንካሬን ለማጎልበት እና መደበኛ የመሳብ ስራዎችን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ለማንሳት ፈንጠዝያ ይጠቀማል፣ ይህም አዲስ ለሆኑት ለመሳብ ቀላል ያደርገዋል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው, ዝቅተኛ ተወካዮች, እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á መዝለል ፑል አፕ?
- አሉታዊ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት ከላይኛው ቦታ (አገጭ ከባሩ በላይ) ይጀምሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመድረስ በመዝለል ወይም በደረጃ ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያተኩሩ።
- ባንድ የታገዘ ፑል አፕ፡ ይህ ለእርዳታ መከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፡ ባንዱ በፑል አፕ ባር ላይ የተጠቀለለ እና እግሮችዎን ወይም ጉልበቶቻችሁን በ loop ውስጥ ያስቀምጡ።
- የተገለበጠ የረድፍ መጎተት፡ ይህ የሚከናወነው በስሚዝ ማሽን ወይም በወገብ ከፍታ ላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ባለው ባርፔል ላይ ሲሆን እራስዎን ከባሩ በታች ካለው ቦታ ላይ ይጎትቱታል።
- የተቀላቀለ መያዣ መጎተት፡- ይህ ልዩነት ሸክሙን በጡንቻዎችዎ ላይ በተለየ መንገድ ለማከፋፈል እና መሳብ የሚችል ድብልቅ መያዣን መጠቀምን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዝለል ፑል አፕ?
- አሉታዊ መጎተቻዎች፡- በመዝለል ፑል አፕ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ጥንካሬዎን እና ቁጥጥርዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ምክንያቱም የስበት ኃይልን መቋቋም እና ሰውነታችሁን ቀስ በቀስ ከሚጎትት ቦታ ላይ ወደ ሙሉ ማንጠልጠያ በማውረድ።
- Kipping Pull-ups፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ዝላይ ፑል አፕስ አይነት ፍጥነትን ለማመንጨት የዝላይ እንቅስቃሴን ይጠቀማል እና የእርስዎን ቅንጅት፣ ጊዜ አቆጣጠር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir መዝለል ፑል አፕ
- መዝለል ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዝለል የመሳብ ተግባር
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- መዝለል የመሳብ ዘዴ
- ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቤት ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳሪያ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዝለል ለኋላ ጡንቻ መሳብ