ጃክን መዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክን መዝለል
መዝለል ጃክስ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ ሜታቦሊዝምን የሚጨምር እና የጡንቻን ጽናት የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለግል የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ፈጣን፣ ምንም አይነት መሳሪያ ስለሌለ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ሰዎች የዝላይን ጃክን መስራት ይፈልጋሉ፣ ይህም ምቹ እና ውጤታማ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቆየት ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክን መዝለል
- በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ, እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ይዝለሉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት, እጆችዎን አንድ ላይ በማጨብጨብ.
- እጆችዎን ወደ ጎንዎ ሲመልሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመዝለል ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ወይም ጊዜ ይህን እንቅስቃሴ በፍጥነት ይድገሙት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥሩ አቋም መያዝዎን አይዘንጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክን መዝለል
- ለስላሳ መሬት፡ ጉዳት እንዳይደርስብህ ተረከዝህ ላይ ሳይሆን በእግሮችህ ኳሶች ላይ በቀስታ ማረፍህን አረጋግጥ። ተረከዝዎ ላይ መውደቅ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ያስከትላል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ክንዶችዎን ይቆጣጠሩ፡ እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ እና ሲቀንሱ፣ ስለእነሱ ብቻ አይውሰዱ። ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ። እጆችዎ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ጎን መሄድ አለባቸው, ወደ ጎኖቹ መውጣት የለባቸውም.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን
ጃክን መዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክን መዝለል?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዝላይን ጃክ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። የልብ ምትን ለመጨመር, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለማጠናከር የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን, ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን በመጨመር ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክን መዝለል?
- ፕላንክ ጃክ ወደ ፕላንክ ቦታ መግባት እና እግርዎን እንደ ባህላዊ የመዝለል ጃክ መዝለልን ያካትታል።
- ስኩዌት ጃክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በእያንዳንዱ መዝለያ መሰኪያ መካከል ስኩዊት ማድረግን ያካትታል።
- ስታር ዝላይ ወደላይ መዝለል እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ኮከብ ቅርፅ ማራዘምን የሚያካትት የላቀ የመዝለል ጃክ ስሪት ነው።
- ግማሽ-ጃክ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ብቻ የሚያራዝሙበት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልዩነት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክን መዝለል?
- የከፍተኛ ጉልበቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኮር፣ እግሮች እና ግሉቶች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ዝላይ ጃክስን ያሟላል እንዲሁም የኤሮቢክ ብቃትን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።
- የተራራ አሽከርካሪዎች የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚጨምር ተለዋዋጭ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ስለሚያካትቱ ክንዶችን፣ ደረትን፣ ኳድስን እና የሆድ ቁርጠትን የሚያጠናክሩ ሌሎች መልመጃዎች ከዝላይ ጃክስ ጋር የሚጣመር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክን መዝለል
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጃክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለል
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የልብ እንቅስቃሴ
- መዝለል ጃክሶች ለልብ ጤና
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝላይ ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ምንም መሣሪያ የሌለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የሚዘለሉ ጃክሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ