ጃክን መዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክን መዝለል
መዝለል ጃክስ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና የጡንቻ ጥንካሬን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ቀላልነታቸው እና መላመድ ምክንያት ተስማሚ ናቸው። ሰዎች ምንም አይነት ልዩ መሳሪያ ወይም የጂም አባልነቶች ሳያስፈልጋቸው ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ባላቸው አቅም የተነሳ ዝላይ ጃክስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክን መዝለል
- በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ይዝለሉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያሳድጉ።
- እንቅስቃሴውን በፍጥነት ይቀይሩት, ወደ መጀመሪያው ቦታዎ በመዝለል እግሮችዎን አንድ ላይ እና ክንዶችዎን ከጎንዎ ጋር.
- ይህንን እርምጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ለድግግሞሽ ያለማቋረጥ ይድገሙት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሁሉ አቀማመጥዎን ቀጥ ማድረግ እና የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክን መዝለል
- ** ለስላሳ መሬት ***: አንድ የተለመደ ስህተት በእግርዎ ላይ በጣም ማረፍ ነው, ይህም ለመገጣጠሚያዎች ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ በቀስታ ለማረፍ ይሞክሩ። ይህ አንዳንድ ተጽእኖዎችን ለመምጠጥ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: እጆችዎን እና እግሮችዎን በአሰቃቂ ሁኔታ ከማሳሳት ይቆጠቡ። ይልቁንስ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ዓላማ ያድርጉ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በተሟላ ሁኔታ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን አይያዙ. በምትኩ፣ የተረጋጋ፣ ምት ያለው መተንፈስን ለመጠበቅ ይሞክሩ
ጃክን መዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክን መዝለል?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የዝላይን ጃክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን እና የጡንቻን ጽናት የሚያሻሽል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ ቀደም ሲል የነበሩ የጤና ሁኔታዎች ካሉት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክን መዝለል?
- ፕላንክ ጃክ ልክ እንደ አግድም የመዝለል መሰኪያ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የፕላንክ ቦታ መውሰድ እና እግርዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ መዝለልን ያካትታል።
- ስኩዌት ጃክ እግርህን ወደ ውጭ ስትዘልቅ ስኩዌት የምትፈጽምበት ስኩዌት እና የመዝለል ጃክ ጥምረት ነው።
- የከዋክብት ዝላይ በፈንጂ የሚዘለሉበት፣ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በአየር ላይ እንዳለ ኮከብ በማሰራጨት ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ልዩነት ነው።
- ግማሽ ጃክ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ እና ተቃራኒ እግር ብቻ የሚያንቀሳቅሱበት ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክን መዝለል?
- ከፍተኛ ጉልበቶች ዝላይ ጃክስን ያሟላሉ ምክንያቱም እንደ እግሮች እና ኮር ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን በታችኛው የሆድ ክፍል እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ አጠቃላይ ቅልጥፍና እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
- የተራራ አውራጆች ከዝላይ ጃክሶች ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ መልመጃ ነው። ለታችኛው አካልዎ፣ ኮርዎ እና በላይኛው አካልዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ፣ እና የልብ ምትዎንም ይጨምራሉ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን ልክ እንደ ጃክስ ከመዝለል ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክን መዝለል
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- መዝለል ጃክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የስብ ማቃጠል መልመጃዎች
- ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና
- ምንም የመሳሪያ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- ለክብደት መቀነስ ጃክሶች መዝለል
- የልብ ምትን የሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝላይ ጃክሶች